我們當前的主要任務是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎。在學習中感受到壓力是正常的。適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響。我們要克服過度的焦慮，從容對面對考試。

適度緊張的作用：
①使大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下運作，有利于提高生命的活力和活動的效率；
②有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。

過度緊張的影響有：
過度緊張的表現(xiàn)為焦急、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。
①使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維力和創(chuàng)造力全面下降；
②影響正常的學習、生活，可能會導致考試的失敗。

如何緩解學習壓力:
①明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。
②了解學習壓力，學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。

緊張心理的調(diào)節(jié)方法有：
要善于調(diào)節(jié)、避免和克服過度緊張的心理。
①認知調(diào)節(jié)法。要正確看待考試，正確估計考題的難度和自己的能力；
②積極暗示法。給自己提出減輕壓力的積極暗示，相信自己有能力做出題目。
③深呼吸調(diào)整法；
④轉移注意力，不要總是想著考試；
⑤合理宣泄一下自己緊張的情緒。

導致考試焦慮的原因有哪些:
考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。
①面臨的考試很重要，或者考試難度過大；
②他人考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。超過了個人的實際能力；
③僅以考試的成績來判斷個人的價值

怎樣才能從容面對考試:
①要樹立正確的考試觀念。
②要實事求是地調(diào)整自我期望。
③要增強自身實力。

考前準備:
要從容應考，得到理想的成績，最重要的是在考試前做好充分的準備：
①合理安排學習和休息時間；
②適當加強營養(yǎng)和鍛煉；
③與家長溝通，減少來自家庭的壓力；
④平時要認真學習，及時復習；
⑤掌握一些必要的考試技巧 ：
答題前認真審題；
做題時先易后難，不著急、不大意、不心煩；
答完之后仔細檢查。

自我期望:
是指對自己所做的事或行為的結果的預期或希望。恰當?shù)钠谕�就是，客觀分析自己的學習成效，合理估計自己的考試成績，確定比較恰當?shù)淖晕移谕�值。一般來說，挫折感的大小與自我期望值成正比，與實際有效行為成反比。

正確看待分數(shù)：
①分數(shù)可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱，表明已經(jīng)取得的成績和存在的差距；
②分數(shù)也在一定程度上反映一個人的心理素質；
③分數(shù)反映的只是某一階段的學習狀況，不能反映一個人全面的素質，更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體等方面的進步和成績；
④我們要重視考試、關注分數(shù)，但不要片面理解分數(shù)、過于看重分數(shù)；
⑤應以理性的、平靜的態(tài)度看待分數(shù)客觀地分析分數(shù)所反映的問題，及時地總結和吸取經(jīng)驗教訓，改進我們的學習、實現(xiàn)全面發(fā)展。
不僅有利于我們的學習和考試，有利于我們的心理健康，對我們的全面發(fā)展也有積極作用。

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