距離高考越來越近，考生紛紛進入奮戰(zhàn)期，如何調(diào)整心理和營養(yǎng)飲食，成了考生和家長最關注的話題。晨報邀請了上海瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官、華東師大心理咨詢工作室杜英俊、上海市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任伍佩英，請三位專家為即將高考的莘莘學子和家長支招。

　　【心理篇】

　　一、高考前學生綜合癥

　　煩躁

　　高考沖刺階段，學習形式相對單調(diào)，容易產(chǎn)生乏味、煩躁的情緒；

　　壓力

　　學生有自我期許的壓力。家長和老師的過高期待和過分關心，也會增加其壓力；

　　不自信

　　有些學生在模擬考、數(shù)校聯(lián)考等考試成績出來后，喪失了信心，因而放棄繼續(xù)拼搏；

　　焦慮

　　對考試結果的過分擔心而影響學習和考試的正常發(fā)揮。

　　[專家支招]

　　瑞金醫(yī)院青少年心理咨詢中心主任金武官

　　二、緩解焦慮，先找復習方法

　　曾有個考生，成績在班里處中上，但每逢大考就緊張，甚至全身發(fā)抖。她的緊張是因為復習方法不正確，知道學科上有很多漏洞，心里自然會緊張。所以，要解決考試焦慮，首先要解決復習方法。

　　此外，良好的心態(tài)是成功的一半。有些考生在考前和考中會焦慮、緊張，嚴重的還會失眠等。這些現(xiàn)象背后有個共同的根源：對結果的擔擾，怕自己考不好。因此能正確對待結果，考試焦慮就消解了一大半。

　　華東師大心理咨詢工作室杜英俊

　　積極心理暗示5法

　　1、充分的休息和足夠的營養(yǎng)：備考復習很辛苦，考生每天要保證有足夠的睡眠時間和足夠的體能籌備，確保有充沛的精力和穩(wěn)定的情緒；

　　2、可以經(jīng)�；貞涀约阂酝鶎W習上獲得成功的經(jīng)歷，從中得到內(nèi)心的能量與自信；

　　3、每天給自己一些心理暗示。如我今天精力充沛，思維敏捷，記憶力很好等。遇到困難時，可以暗示自己能夠冷靜分析等；

　　4、多與同學交流。在與同學交流的過程中，可以交流學習方法，同時也可以宣泄內(nèi)心的壓力；

　　5、把平時的作業(yè)當作考試來認真對待，到考試時，就能夠把試卷當作業(yè)來做了。

　　【飲食篇】

　　上海市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任伍佩英

　　保持原來的飲食規(guī)律最好

　　考生的飲食規(guī)律很重要，家長不能因為孩子每天學習辛苦，就在考前拼命給他們補充營養(yǎng)，保持他們原有的生活秩序和飲食規(guī)律是最好的�？忌�飲食除了要規(guī)律、忌暴飲暴食外，要注意葷素均衡搭配，還要注重粗細搭配，各種蔬菜、水果也必不可少。

　　食品：關鍵在幫助睡眠、保養(yǎng)眼睛

　　有的學生考前容易緊張、失眠，可以吃一些鵪鶉蛋、牛奶、核桃和緩解緊張的香蕉；有的學生用眼過度，眼睛容易疲勞，發(fā)干、發(fā)澀，可以吃一些胡蘿卜，動物內(nèi)臟等。

　　保健品：利于增強記憶力，但不盲從

　　可以選擇一些利于增強記憶力的保健產(chǎn)品，但不能盲目聽信一些宣傳，一通亂補。食用核桃、芝麻等，可益智健腦、寧心安神。

　　夜宵：營養(yǎng)、安神、適量

　　考生時常為了學習“開夜車”，吃宵夜也因此變得很有必要，最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。對那些睡眠差的學生來說，還可以喝些小米粥、牛奶加蜂蜜等，但不宜過多。

　　休息：休息正�；�，運動常態(tài)化

　　考生很多都長時間高負荷學習，十分勞累，這時就更要加強鍛煉，保持旺盛的精神活力，建議每天運動時間一小時左右。另外，考生的休息時間要盡量正�；�，保證每天夜間7小時的基本睡眠時間外，中午最好也能休息半小時，勞逸結合，事半功倍。

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