高考復(fù)習期間學習任務(wù)重，各方面給予學生的壓力也大，所以對于我們高考復(fù)習同學來說消耗的不僅是體力，還會造成心理上的疲勞，面對這種情況，我們可以通過調(diào)整作息時間以及飲食來改變狀態(tài)。下面這篇文章《高考復(fù)習期間飲食如何搭配?》，幫助高考復(fù)習期間通過飲食更好地提升我們的狀態(tài)。

高考復(fù)習期間飲食搭配1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)?

一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米、面)400—600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點10%。

高考復(fù)習期間飲食搭配2、是否每餐都要吃主食?

大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但

腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復(fù)習迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進食足量主食(糧谷類食物)。

高考復(fù)習期間飲食搭配3、考試前要補充健腦食品嗎?

要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學習效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。

高考復(fù)習期間飲食搭配4、蔬菜、水果須每日補充嗎?

考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì);維生素C可增強抵抗力，減輕疲勞;維生素A對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因?qū)W習過度緊張而引起便秘。

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高考復(fù)習期間飲食搭配5、考生喝什么飲料好?

考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。

高考復(fù)習期間飲食搭配6、失眠吃什么好?

失眠者可選用以下方法進行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，(2)睡前進食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用.

上述《高考復(fù)習期間飲食如何搭配?》的內(nèi)容就是這些，大家注重飲食的同時也要注意鍛煉身體，全方面維持我們身體的健康。

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