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提高記憶力
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逍遙右腦記憶
在現(xiàn)在世界中,人的大腦是最神秘最有力量的工具之一。這個(gè)神秘的器官用突觸和神經(jīng)元解釋現(xiàn)實(shí),形成個(gè)人觀點(diǎn)、品質(zhì)和記憶,進(jìn)而構(gòu)成了我們的個(gè)體。我們的大腦消耗我們20%的能量,大腦一直在工作,一直在改變。隨著我們年齡的增長(zhǎng),大腦不同區(qū)域的關(guān)系不斷鞏固,強(qiáng)化我們的記憶,一直到一個(gè)特定的年齡,自然而然地,因?yàn)椤巴V够顒?dòng)”或者因?yàn)橛洃涍z忘癥比如老年癡呆癥,我們開(kāi)始失去對(duì)記憶的控制。但是,在我們的大腦真正“停工”之前,我們并不是注定要忘記我們這一生所經(jīng)歷的:這有三種方法可以幫你通過(guò)
生活
習(xí)慣的改變
提高記憶力
。
1. 自我意識(shí)
明白你的大腦是如何記憶的對(duì)于對(duì)于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗(yàn)這個(gè)世界的時(shí)候,敏感元件信息接收到的是通過(guò)你的短期記憶(包括視覺(jué)上的、聽(tīng)覺(jué)上的和語(yǔ)義上的)的編碼。通過(guò)長(zhǎng)期的收集過(guò)程,你的大腦對(duì)你的短期記憶進(jìn)行改造,這意味著你使用記憶的次數(shù)越多,它的改變就越大(對(duì)于那種你很少回憶的平常小事,比如今早洗的澡,昨天的通勤等,它們的對(duì)立面也是正確的)
這種回憶的行為對(duì)于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識(shí)到在特定的記憶中回憶它們時(shí)同樣也會(huì)影響到它們被回憶的能力。意識(shí)到是什么吸引你的
注意力
到特定的記憶中和選擇把
注意力集中
在觀點(diǎn)的不同方面會(huì)促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系,這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),把記憶放在前因后果中。記日記可能是提高自我意識(shí)的最好方法,但是用鏡子、相機(jī)、麥克風(fēng)或者觀眾產(chǎn)生的無(wú)夸張的自我意識(shí)同樣可以提高記憶的準(zhǔn)確性。我們的記憶隨年老而衰退是因?yàn)槲覀兊拇竽X因停止學(xué)習(xí)而在編碼和檢索方面變得效率低下。學(xué)習(xí)和社交會(huì)喚醒大腦的不同部分?語(yǔ)言、知覺(jué)、解決問(wèn)題能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)?毋庸置疑,這些是一個(gè)聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎(chǔ)。
2. 減輕壓力
壓力對(duì)于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn),在這一事件過(guò)程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。當(dāng)你回憶這件事的時(shí)候,神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這對(duì)于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來(lái)說(shuō)有時(shí)候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過(guò)度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境?另一種自我意識(shí)的方法有時(shí)會(huì)提升健康的記憶。
睡眠要充足!神經(jīng)影像研究顯示,激動(dòng)模式在熟睡的大腦中會(huì)反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄,表明通過(guò)這樣的反映,新的記憶可能會(huì)凝固。加上夜間對(duì)于白天的回憶,甚至一場(chǎng)夢(mèng)的記錄,睡眠有時(shí)候是管理記憶的有力的工具。
冥想是一種
集中注意力
的精神訓(xùn)練形式,似乎也能加強(qiáng)對(duì)腦力資源分配的控制,同時(shí)
提高注意力
和訓(xùn)練。這種改變是長(zhǎng)期的潛移默化的,因?yàn)橼は肟赡苡屑訌?qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過(guò)程的能力。
搞音樂(lè)同樣會(huì)提高
記憶力
的很多方面,這要通過(guò)提取大腦中的聽(tīng)覺(jué)的、語(yǔ)義的和語(yǔ)言加工區(qū)域的聯(lián)系。研究表明,參加過(guò)一年器樂(lè)訓(xùn)練的孩子表現(xiàn)出提高了言語(yǔ)的記憶力,反之,那些停止樂(lè)器訓(xùn)練的孩子沒(méi)有明顯的進(jìn)步。
3. 飲食和鍛煉
鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力,也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生,神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率,也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動(dòng)和氧氣含量,這伴隨著合理的飲食來(lái)使大腦保持健康。
現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”,但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來(lái)培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序??黃酮類。黃酮類是光催化物,存在于由植物制成的食品中。因?yàn)樗鼈冇锌寡趸阅芏匾Q笫[、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)血液到達(dá)大腦,為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。
額外的攝取脂肪和卡路里對(duì)于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物,更不用說(shuō)其它的與這些食物有關(guān)的其它的健康風(fēng)險(xiǎn)了。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/jiyili/1100461.html
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