人是習慣的奴隸，所以我們能做的最聰明的事情就是好好利用這種趨向。每天都要留出練習、敘述和復習的時間。有一種趨勢很明顯，就是你每?天短時間的學習(間隔學習)要比你長時間內(nèi)填鴨式的學習效果好得多。如果完成一個3小時的任務，你要問自己:“我要如何花費最少的功夫，如何最大限度地利用我的腦子來完成這項任務?”把這項任務分成45分鐘的學習階段，用4夭多的時間完成它，這樣你的大腦就可以有個“休息期”，而大腦就需要用這個“休息期”來鞏固你已經(jīng)學過的知識。當然使用這個方法首先要求你要有很強的自制力，但是一旦建立起你自己的日常常規(guī)，那么就可以明顯地看出這種學習方式的優(yōu)勢，而且這種學習過程也是在無意識地進行。
你越能熟練地掌握新內(nèi)容并且形象地描述它(積極的學習)，你就越能很好地理解材料。在筆記上寫出你的思路，與其他學生組成小組就某一論題進行辯論，或者做做試驗，或者根據(jù)學習內(nèi)容編出一個小故事，或者用肢體語言或手勢來形象地描述這些內(nèi)容。你還可以找到一個學習伙伴，每周都可以在一起復習功課。在圖書館里瀏覽一下有多少關(guān)于這門學科的參考書。有很多種方法可以使我們熟練地掌握新內(nèi)容。就好像你走進了一個知識的“玩具店”，你都要自己親自看看�；蛘呔拖裎覀冇^察一個初學走路的小孩子，他在早餐時間會端著一碗粥到處走，做任何可以想象出來的事情，但就是不喝它。當一個小嬰兒頭上的牛奶碗打翻之后，冷牛奶從孩子的臉上流淌下來的時候，我們肯定這個嬰孩一定會記住牛奶的味道和特質(zhì)。
腦細胞與新內(nèi)容之間的聯(lián)系可以通過重復這個過程得以加強。為了保證這種強大的聯(lián)系，新內(nèi)容應該在學完之后的10分鐘內(nèi)復習一遍,48小時內(nèi)再重復一遍，如果可能的話，7天之后再把它重復出來。如果你不復習那些學過的內(nèi)容，也許你會在一個不當?shù)臅r間驚奇地發(fā)現(xiàn)，突然間你把它們?nèi)�部都忘記了，盡管你清楚地記得你學習過那些內(nèi)容。復習新內(nèi)容的時候，你可以和其他同學或者其他小組的同學組成一個學習小組，重新讀讀筆記，或者重讀每一頁的開始段落和結(jié)尾段落。設計一個縱橫字謎也是另外一種很有意思很有創(chuàng)造性的復習方法。其他還有一些方法，比如可以看一個有關(guān)這個學科的錄像，或者利用新概念新內(nèi)容編一曲說唱樂，或者設計一些抽認卡等。
盡可能使用一些“有難度的版本”或者外部的記憶工具，復制你的記憶。尤其是在你壓力很大的時期，當你一度要反復修改很多雜亂的事情的時候，養(yǎng)成隨身攜帶一個日程表或者個人記事本的習慣，并且要非�？駸岬南矚g在上面記錄一些內(nèi)容。設計一個軟件(如果你使用計算機)，一個整理好的資料系統(tǒng)，里面包括你每天的目標，有的時候一些事情也可以引發(fā)你的記憶。沒有一個人的記憶力是最好最完美的。我們承受的壓力越大，信息就越可能沒有獲得編碼記憶而被流失掉。制作你個人的記憶系統(tǒng)復件，就像制作一個計算機的記憶系統(tǒng)復件，可以幫助你記憶或者搞清楚一些問題。

研究表明，在邏輯測試和解決問題的測試中，那些雖然睡眠充足但是很少做夢的學生與睡眠充足且經(jīng)常做夢的學生相比，他們的測試結(jié)果很糟糕。這表明不止是睡眠對于記憶過程很重要，做夢對干記憶過程的作用也是非常大的。實際上，如果你白天學習的內(nèi)容越多，那么你晚上做夢的時間很可能就越多。做夢狀態(tài)和REM(快速眼動睡眠)時間用去了整個睡眠多于25%的時間，這對于我們保持記憶力是至關(guān)重要的。剛剛?cè)胨瘯r，REM用去了我們睡眠時間的一小部分。快到凌晨的時候，我們大部分的睡眠時間都是在做夢。這表明睡眠過程的最后幾個小時對于學習的鞏固可能是至關(guān)重要的。如果你的工作或是學校要求你不得不每天五點鐘起床的話，那么這對你的記憶力將會產(chǎn)生消極的影響。
大腦的結(jié)構(gòu)決定它不能永不停息地學習，它需要休息。U干大腦機械理論，大腦左右半球之間每隔90分鐘左右就要交替消耗能最。這種身體節(jié)奏或頭腦節(jié)奏被稱作晝夜周期(一個晝夜不停連續(xù)運轉(zhuǎn)的周期)。在這種周期的作用下，當左腦處于功能運行高效期時，更多的與左腦有關(guān)的任務(如連續(xù)學習、理解語言、計算和判斷)就會很容易進行。同樣，當右腦處在功能運行高效期時，更多的與右腦相關(guān)的任務(如富有想象力的學習、空間記憶、辨認面容、想象影像和重新構(gòu)建歌曲)也會很容易進行。學習過程需要伴有間歇來處理材料內(nèi)容。在這段時期里，大腦分析學習內(nèi)容，并且把它們傳送給內(nèi)部大腦組織，這個過程對于記憶的連通性和恢復記憶也是必要的。
你認為進行完10千米的長跑后難道不需要休息嗎?由于學習是一個生物過程，它會改變大腦的結(jié)構(gòu)?建立新的突觸間隙連接，增強原有結(jié)構(gòu)的運轉(zhuǎn)效力?睡眠對于大腦保持最佳運行狀態(tài)也是非常重要的。那么，在90分鐘的學習過程中，學習45分鐘，然后休息15分鐘。如果你非常了解你自己大腦的晝夜運作節(jié)奏，你就能夠在大腦功能運行能量最旺盛的時期最佳地完成你的學習任務，而當大腦處干低效率運行期時，就可以休息放松。


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