當(dāng)面對(duì)大堆的文字材料和繁重的工作時(shí)，很多人都希望自己有超強(qiáng)的記憶力，可以高效的處理手頭的事務(wù)。下面的十個(gè)簡單有效的小方法，可有助快速提高記憶力。

1，喝咖啡
眾所周知，喝咖啡可以提神，常喝咖啡卻對(duì)人的身體健康有害。但近日一項(xiàng)研究表明，咖啡因不僅可以調(diào)節(jié)情緒，還可以幫助提高記憶力。

2.適量喝紅酒
挪威學(xué)者一項(xiàng)研究指出，喝紅酒有助于提高認(rèn)知功能。其他學(xué)者也稱，適量喝紅酒可增強(qiáng)記憶力，語言聯(lián)系能力，提高注意力等。此外，紅酒還可延緩衰老。

3.多曬太陽
過量日光照射被認(rèn)為對(duì)皮膚有害，但適當(dāng)?shù)臅駮裉�陽也有助于維他命D的形成，增強(qiáng)記憶力。

4.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
為達(dá)到一個(gè)最好的結(jié)果，我們常常專注于一項(xiàng)任務(wù)或一個(gè)問題。但研究表明適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會(huì)減緩信息加工進(jìn)程并造成腦疲勞。

5.自言自語
研究表明，邊做事邊進(jìn)行默念，效率要比單純做事高很多。

6.跳舞
科學(xué)家認(rèn)為，跳舞有助于提高記憶力，減緩衰老。因?yàn)楫?dāng)人們跳舞時(shí)身體和腦都在工作，而這些運(yùn)動(dòng)也需要身體的協(xié)調(diào)性，這就有助于提高注意力和方向感。

7.合理膳食
食物對(duì)記憶力的提高也很重要，同時(shí)，應(yīng)當(dāng)明白食物的質(zhì)量也會(huì)嚴(yán)重影響記憶力。葡萄糖、不飽和脂肪酸、氨基酸和抗氧化劑都是大腦不可或缺的物質(zhì)。因此，營養(yǎng)委員會(huì)專家建議應(yīng)多食用藍(lán)莓或谷物等。

8.玩游戲
好的智力游戲可治療心靈創(chuàng)傷，還可有效提高記憶力。

9.進(jìn)行體育鍛煉
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員都是頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)的。實(shí)際則不然。體育鍛煉可以改善血液循環(huán)，從而有助于增強(qiáng)記憶力。有學(xué)者認(rèn)為，體育鍛煉還能夠提高兒童和成人的認(rèn)知能力。

10.適量飲食
耶魯大學(xué)學(xué)者研究表明，當(dāng)人們感到饑餓時(shí)，會(huì)努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太飽則不利于智力的發(fā)展。因此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)飲食

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