策略之一：及時(shí)復(fù)習(xí)
德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯是心理學(xué)歷史上最著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是記憶中不可避免的過(guò)程，遺忘速度是先快后慢的，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降。他實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在記住1個(gè)小時(shí)后，只剩下44.2%，8小時(shí)后再次遺忘8.4%,只剩下35.8，24小時(shí)后再遺忘2.1%，還剩下33.7%。
從這個(gè)結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)付遺忘的唯一辦法就是及時(shí)復(fù)習(xí)，在遺忘大量發(fā)生之前進(jìn)行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經(jīng)說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不要等待去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容，我們就應(yīng)當(dāng)在這些內(nèi)容沒(méi)有完全忘記之前進(jìn)行復(fù)習(xí)，如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話，那你前面的記憶就已經(jīng)白費(fèi)了。建議大家，每天睡覺(jué)以前要復(fù)習(xí)（或記憶）新學(xué)習(xí)的內(nèi)容，第二天也要回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力從養(yǎng)成及時(shí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣開始。
策略之二：記憶時(shí)間分成化整為零
如果你計(jì)劃每天用60分鐘來(lái)記憶英語(yǔ)單詞（或者是其他的內(nèi)容），你會(huì)怎么安排這一個(gè)小時(shí)呢？多數(shù)同學(xué)會(huì)覺(jué)得早上記憶效果好，就在早上安排1小時(shí)來(lái)進(jìn)行記憶。其實(shí)這樣記憶的效果不好。因?yàn)檫@樣安排集中時(shí)間安排記憶，會(huì)使得記憶內(nèi)容缺少及時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)間，記憶效果會(huì)因?yàn)榇罅窟z忘而導(dǎo)致記憶效果不好。有無(wú)數(shù)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，分散時(shí)間復(fù)習(xí)的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于集中時(shí)間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時(shí)間分配一部分出來(lái)作為復(fù)習(xí)時(shí)間，記憶效果就會(huì)明顯提高。比如，可以早上安排35分鐘進(jìn)行第一次記憶，上午或下午安排15分進(jìn)行第二次記憶，晚上睡覺(jué)前安排10分進(jìn)行第三次記憶。這樣的安排雖然總的時(shí)間沒(méi)有增加，可效果卻大大提高了。
策略三：記憶內(nèi)容拆散與組裝
如果有一篇5000字的文章需要背誦，你會(huì)采取怎樣的方式呢？是采取從頭到尾一遍一遍的背誦呢？還是將文章分成數(shù)段分段背誦？如果你是采取前一種方法進(jìn)行背誦就錯(cuò)了，如果采取后一種方法進(jìn)行背誦就對(duì)了。這里有實(shí)驗(yàn)結(jié)果作為證明。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，記憶長(zhǎng)度為5000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦需要花27.5小時(shí)，如果采取分段背誦方式9.5小時(shí)。采用分段背誦方式是完整背誦方式時(shí)間的1/3，可見分段背誦可以大大提高記憶效果。
對(duì)于記憶內(nèi)容比較長(zhǎng)的材料，建議大家將全部?jī)?nèi)容拆散分成部分各個(gè)擊破，將每個(gè)部分內(nèi)容分別記住，然后再將這些內(nèi)容按照原來(lái)的順序組裝起來(lái)。組裝過(guò)程中，內(nèi)容的順序相當(dāng)重要，你可以采取首字母（字詞）串聯(lián)的方法，將它們變成一句話�；貞浀臅r(shí)候，根據(jù)這句話提示的線索進(jìn)行回憶。
策略四：記憶內(nèi)容（或活動(dòng)）交叉安排
遺忘為什么會(huì)發(fā)生呢？干擾理論認(rèn)為，是因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)和記憶活動(dòng)受到其他活動(dòng)的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn)，如果我們從事的活動(dòng)和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越大，如果越是不同干擾就越小。美國(guó)心理學(xué)家安德伍德的實(shí)驗(yàn)證明這一點(diǎn)，他要求兩組被試學(xué)習(xí)字表：第一組被試在學(xué)習(xí)前進(jìn)行了大量的類似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí)，第二組被試沒(méi)有進(jìn)行這種練習(xí)。結(jié)果第一組被試只記住了字表的25％，而第二組記住了70％。這說(shuō)明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶效果。
根據(jù)干擾理論減少記憶材料相似性可以降低材料干擾提高記憶效果的觀點(diǎn)，我們可以對(duì)記憶內(nèi)容和活動(dòng)組織方面進(jìn)行巧安排，減少這些內(nèi)容和活動(dòng)之間的相似性從而提高記憶效果。首先，我們不要長(zhǎng)時(shí)間記同樣性質(zhì)的材料，應(yīng)該記憶不同性質(zhì)的內(nèi)容。比如，我們不要花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)記憶單詞，我們可以在同樣的時(shí)間不僅安排記憶單詞、還記憶公式、定理、文章等。第二，我們可以將記憶活動(dòng)與其他活動(dòng)交叉安排。比如，我們可以安排學(xué)習(xí)記憶之后安排一些體力活動(dòng)，比如體育活動(dòng)或者日常生活活動(dòng)，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)的干擾就比較小。
策略五：過(guò)度學(xué)習(xí)
我們記憶材料的一般習(xí)慣是，當(dāng)我們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你在完全能夠背誦后，在增加一定時(shí)間和背誦次數(shù)，記憶效果會(huì)大大改善。這種做法在心理學(xué)中被稱為過(guò)度學(xué)習(xí)。有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再學(xué)習(xí)，遺忘程度為35.2％；如果再增加50％的學(xué)習(xí)時(shí)間，則遺忘程度只有18.1％�？梢�，你只需要再花一些時(shí)間效果就可以大大提升。因此，在記住了材料之后再學(xué)習(xí)是一個(gè)最佳的省力的辦法。


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