你是否也患有考試焦慮癥？那么下面的方法也許對你有用：

一、考試焦慮的防治:

(一)考試焦慮的表現(xiàn):
1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;
2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降,看書效率低;思維僵化.
3、行為上:坐立不安,手足無措;
4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

(二)考試焦慮的影響因素:
1、客觀因素:考試的重要性、難易程度、競爭程度等。
2、主觀因素:
(1)個性:敏感,易焦慮,過于內(nèi)向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;
(2)過去經(jīng)歷:如果把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試就會緊張焦慮.
(3)復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況:復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足,對考試沒把握。
(4)對考試的看法:
成績不好=不聰明、沒優(yōu)勢、沒本事=被人看不起,對不起父母,………

(三)考試焦慮與考試成績：
考試成績
考試焦慮

(四)考試焦慮的防治：
1、充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備:
80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的.
2、在心里對自己說：謀事在人,成事在天；
不以一次成敗論英雄；
過于擔(dān)心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發(fā)揮,有百害無一益。
3、復(fù)習(xí)考試時和沉著、外向的人為伴:
研究表明:和沉著、外向的人為伴,焦慮情緒會明顯減輕.
4、合理的復(fù)習(xí)計劃和時間安排:(詳見時間管理部分)
5、學(xué)會放松(放松的步驟)：
(1)以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；
(3)想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

二、學(xué)習(xí)時間管理：

(一)時間管理：
1、計劃管理的心理意義：
(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。
(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。
2、做計劃的策略：
(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；
(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；
(3)留出應(yīng)急和補救時間；
(4)計劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；
(5)適當(dāng)安排時間休息和放松。

(二)個人效率手冊：
1、科學(xué)用腦：
(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；
(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下；
2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：
(1)集中復(fù)習(xí)：
(2)分散復(fù)習(xí):適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用.
(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。
(4)生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。
(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時，記憶效果最好.
(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進行,效果好于單純閱讀.
3、講究目標(biāo)策略：
根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；
4、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：
明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃最重要。
5、必要時借用外力：向他人請教。
6、充分利用零碎時間：
如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。

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