冬天的寶寶似乎很容易生病，除氣候和環(huán)境等不利因素外，寶寶體質(zhì)虛弱更是內(nèi)在原因。專家指出，除了適當(dāng)添加衣服外，媽媽需要在寶寶的冬季飲食上多儲(chǔ)備些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
寶寶在冬季吃什么
》攝取能御寒的食物
多食用高熱量的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，之所以要選擇高熱量食物，為寶寶適應(yīng)寒冷的環(huán)境提供熱能。
首先，高熱量食物能快速為寶寶找回失去的熱能，谷類和根莖食物就是高碳水化合物的食物；
其次，寶寶不能很快適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，這與體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝增加有關(guān)，此時(shí)可以讓寶寶多吃奶類、蛋類及大豆類食品，以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的儲(chǔ)備量；
再次，人體脂肪具有隔熱保溫的作用，多食用動(dòng)物五花肉、乳類、蛋黃等含脂肪較高的食品，可以增加肌膚的保溫防寒功能。
》多補(bǔ)充富含維生素的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加快，維生素B1、B2代謝也明顯加快，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充，如維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，還能預(yù)防皮膚皸裂；維生素C提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此，在冬天，寶寶要多吃富含維生素的食物。
與此同時(shí)，寶寶的戶外活動(dòng)減少了，接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏，這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素D。
富含維生素的食物清單——
富含維生素A的食物有：胡蘿卜、西蘭花、動(dòng)物肝臟、乳類等。
富含維生素B的食物有：菌菇類、動(dòng)物肝臟、硬果類等。
富含維生素C的食物有：新鮮蔬菜和水果，尤其是棗類含量最高。
富含維生素D的食物有：沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
冬季水果小語(yǔ)冬季氣候干燥，常常使寶寶感到鼻、咽干燥不適，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使寶寶清爽舒適。適合寶寶冬季食用的水果要數(shù)梨、蘋(píng)果和甘蔗了。媽媽根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r，最好給寶寶吃當(dāng)季的水果。反季節(jié)水果不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)造成寶寶早熟，而且價(jià)格也不菲。
冬季不吃生冷食物和甘厚食物
生冷食物：冰涼的飲料、冰淇淋等冷飲和生魚(yú)片等生食食物，易引起腸胃不適。
甘厚食物：油炸類食物、過(guò)多的糖果等甜食，易產(chǎn)生飽腹感，影響其它營(yíng)養(yǎng)食物攝入。
冬季飲食方針
寶寶冬季飲食除了該吃什么、不該吃什么之外，還要注意的是平衡飲食，寶寶的一日三餐都要講究食物的多樣化。媽媽在安排寶寶一天的飲食中，糧食類、蔬菜類、水果類、動(dòng)物性食物類、乳制品類和豆制品類，必不可少。
在食物制作過(guò)程中，多用蒸、燉、煮等以水為傳熱介質(zhì)的烹調(diào)方法，少用煎、烤、炸等以油為介質(zhì)的烹調(diào)方法。
肉類食物：宜長(zhǎng)時(shí)間燉煮，其中的營(yíng)養(yǎng)成分能充分析出，不僅營(yíng)養(yǎng)含量高，而且易于消化吸收，特別適合寶寶吃。
新鮮蔬菜：宜快速烹飪。新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，維生素容易被破壞，菜也容易失去新鮮的味道。

冬季御寒營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
御寒食譜【五花肉燒土豆】
食材：帶皮五花肉300克，土豆200克
調(diào)料：精鹽、醬油、料酒、白糖少許，蔥段、姜片適量
DIY
1.將帶皮五花肉洗凈，切成方塊；土豆洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.炒鍋加熱后倒入半鍋油，燒至七成熱，加入土豆塊，炸至表面呈金黃色，撈起控油。
3.鍋內(nèi)留適量油，加入帶皮五花肉塊翻炒至肉色變白，加入醬油和白糖翻炒，使肉塊均
勻沾裹醬汁，加料酒、蔥段、姜片和水，大火燒開(kāi)后改小火燉煮至熟時(shí)加精鹽調(diào)味。
4.揀出蔥段和姜片，加入土豆片，小火燉至爛熟即可出鍋。
營(yíng)養(yǎng)提示
土豆富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪以及人體必需的多種維生素，五花肉脂肪含量高，
兩者同煮，不僅能提供足夠的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)，還有補(bǔ)精益氣的作用，是冬季御寒佳肴。
維生素食譜【西式燉菜】
食材：西蘭花100克、胡蘿卜50克、鮮香茹50克、蝦仁20克
調(diào)料：高湯、精鹽、醬油、料酒、水淀粉、姜汁各適量
DIY
1.將西蘭花洗凈掰成小塊，胡蘿卜切成圓片，雕成花瓣?duì)�，用開(kāi)水焯一下。
2.將鮮香菇洗凈切成小塊，蝦仁洗凈，用少許料酒和精鹽，稍腌一下待用。
3.鍋內(nèi)加入高湯、精鹽、醬油、料酒煮開(kāi)，再放入西蘭花、胡蘿卜、鮮香菇煮熟。
4.將蝦仁滑入鍋內(nèi)，鍋開(kāi)，加入水淀粉勾芡，起鍋裝盤(pán)，根據(jù)口味可淋上少許的姜汁。
營(yíng)養(yǎng)提示
西蘭花含多種維生素，維生素A含量極高，維生素C的含量也比白菜、番茄等蔬菜高；
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A；鮮香菇蛋白質(zhì)和維生素含量極高，還含有免疫因子香菇多糖，配合營(yíng)養(yǎng)豐富的蝦仁肉燉煮，鮮湯美味，寶寶喝湯吃菜，連溶于湯中的水溶性維生素也不流失。

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