評價自己的健康狀況
1. 健康概述：
健康是指個體在身體上、心理上、社會適應三個方面的良好狀態(tài)，它包括三個層次的健康。
(1)身體健康：指身體結(jié)構(gòu)完好和功能正常。
(2)心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認識自我，正確地認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。
(3)社會適應能力：即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。
特別提醒：道德健康也是一個人健康的一個方面，道德健康指具有良好的道德現(xiàn)念和行為。具有識別是非、美丑、善惡的能力，并能控制自己的行為符合社會道德觀念的要求。

2. 健康的標準：
健康包括身體、心理和社會適應三個層次，但更重要的是心理一社會素質(zhì)與能力。

3. 保持愉快的心情
心情愉快是人心理健康的核心，良好的情緒和適度的情緒反應表示人的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題，這就需要我們學會調(diào)節(jié)自己的情緒，以下方法可供參考。 (1)轉(zhuǎn)移注意力：當情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使不良的情緒得到緩解。 (2)傾訴：把自己心中的煩惱向家人或知心朋友傾訴，或用其他適當?shù)姆绞�，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，宣泄時要注意避免傷害他人。 (3)自我安慰：當遇到失敗時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约�，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。

什么是健康的生活方式：
人們在日常生活中所遵循的行為習慣，如果有利于增進身心健康水平，提高生活質(zhì)量，就是健康的生活方式。
健康的生活方式的主要內(nèi)容包括：
(1)營養(yǎng)配餐；
(2)按時作息；
(3)堅持體育鍛煉；
(4)不吸煙、不喝酒；
(5)珍愛生命，拒絕毒品；
(6)積極參加集體活動。


易錯點：
1. 誤認為健康就是無病，無病就是健康
長期以來，人們有一種傳統(tǒng)的健康觀，認為健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。所以在對人群進行健康測試時，只限于找出其中的病人，所使用的也都是消極的健康指標，如死亡、患病等。其實，在軀體疾病與健康之間，還存在著一個沒有疾病但并非健康的狀態(tài)。在健康和不健康之間并不存在一個截然的分界線，它是一個連續(xù)的系統(tǒng)，包括健康、亞健康、亞臨床狀態(tài)和病理狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織將健康定義為：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱狀態(tài)，而是指個體在身體上、心理上和社會適應三個方面的良好狀態(tài)。

2. 誤認為吸食搖頭丸是一種時尚的表現(xiàn)
這種做法是錯誤的。因為搖頭丸中含有毒品的成分，雖然沒有海洛因的毒性大，但吸食后，可以影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是腦的功能，易使人產(chǎn)生極度興奮的狀態(tài)，情況嚴重時會有生命危險，而且吸食搖頭丸易使人上癮，所以它屬于毒品。吸食搖頭丸就是在吸食毒品，要受到公安機關(guān)嚴厲的打擊，青少年更應該拒絕和遠離毒品。

酗酒的危害：
少量飲酒能解除疲勞，促進消化，對身體基本無害。酗酒是一種不良習慣，對人體健康危害極大。酗酒會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮或麻痹抑制，引起酒精中毒。孕婦酗酒還會引起胎兒發(fā)育障礙或智力低下，甚至會造成胎兒畸形。

吸煙的危害：
煙草燃燒時會產(chǎn)生300多種有害化學物質(zhì)，包括多種致癌物質(zhì)。長期大量吸煙能引起氣管炎、支氣管炎、肺氣腫、肺癌等呼吸系統(tǒng)疾病。吸煙對人的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等也會造成不同程度的損傷，容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。女性吸煙還會大大增加患子宮癌的概率。孕婦直接吸煙或長期被動吸煙，還會誘發(fā)胎兒畸形。青少年正處于生長發(fā)育期。吸煙會降低記憶力，分散注意力，影響身體的生長發(fā)育和正常的學習。

拒絕毒品：
毒品主要包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻、可卡因等。吸毒會引起人的免疫力下降，嚴重損傷大腦，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，影響心血管和呼吸系統(tǒng)的生理功能，還會影響正常的生殖能力，生出畸形兒、怪胎等。由于吸毒者經(jīng)常共用不潔注射器注射毒品，因此還可能感染乙型肝炎、艾滋病等疾病。青少年正處于生長發(fā)育期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，保障社會的安全，我們要拒絕毒品，遠離毒品。

影響人體健康的四大因素：
世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：影響個人健康和壽命的四大因素中，生物學因素占15％，環(huán)境因素占 17％，衛(wèi)生服務(wù)因素占8％，行為與生活方式因素占60％。
1．生物學因素：包括遺傳和心理。遺傳不是可改的因素，但心理因素可以改變，保持一個積極心理狀態(tài)是保持和增進健康的必要條件。影響健康的生物學因素包括由病原微生物引起的傳染病和感染性疾��；某些遺傳或非遺傳的內(nèi)在缺陷、變異、老化而導致人體發(fā)育畸形、代謝障礙、內(nèi)分泌失調(diào)和免疫功能異常等。在社區(qū)人群中，特定的人群特征如年齡、民族、婚姻、對某些疾病的易感性、遺傳危險性等，是影響該社區(qū)健康水平的生物學因素。
2．環(huán)境因素：包括自然環(huán)境與社會環(huán)境。社區(qū)的地理位置、生態(tài)環(huán)境、住房條件、基礎(chǔ)衛(wèi)生設(shè)施、就業(yè)、鄰居的和睦程度等都不同程度地影響著社區(qū)的健康。社會環(huán)境涉及政治制度、經(jīng)濟水平、文化教育、人口狀況、科技發(fā)展等諸多因素。
3．衛(wèi)生服務(wù)因素：衛(wèi)生服務(wù)的范圍、內(nèi)容與質(zhì)量直接關(guān)系到人的生、老、病、死及由此產(chǎn)生的一系列健康問題。
4．行為與生活方式因素：這是指人們受文化、民族、經(jīng)濟、社會、風俗、家庭等影響的生活習慣和行為，包括危害健康行為與不良生活方式。生活方式是指在一定環(huán)境條件下所形成的生活意識和生活行為習慣的統(tǒng)稱。不良生活方式和有害健康的行為已成為當今危害人們的健康、導致疾病及死亡的主因。近年來，導致我國城市居民死亡的主要疾病是惡性腫瘤、腦血管病和心臟病，這些疾病是由生活習慣和不良衛(wèi)生行為所引起的。

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