6月，又到了各位高三考生準(zhǔn)備高考的沖刺階段了，高三的家長(zhǎng)們除了關(guān)心孩子的作業(yè)外，關(guān)注孩子的飲食健康、身體營(yíng)養(yǎng)也是準(zhǔn)備應(yīng)考非常重要的一關(guān)。只有身體過(guò)硬了，考生們才具備努力高考的基本標(biāo)準(zhǔn)。一天當(dāng)中，最主要的就是孩子們的早餐，怎么為應(yīng)考的高三學(xué)生準(zhǔn)備適合他們的營(yíng)養(yǎng)早餐呢?

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高三學(xué)生早餐吃什么好?

按照我國(guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%至30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。

早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學(xué)生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說(shuō)明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。

因此，高三學(xué)生早餐早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

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高三一周早餐食譜

高三是人生中的一場(chǎng)很重要的戰(zhàn)役。首先拼的是身體，早餐是補(bǔ)充身體的重要環(huán)節(jié)，下面為高三學(xué)生推薦一款一周早參譜：

周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋果。

周二：牛奶，肉夾饃，蘋果。

周三：牛奶，全麥面包片，蘋果。

周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。

高三學(xué)生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康

周五：混沌，雞蛋，仙女果。

周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)

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