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十種防止記憶力減退的方法
編輯:
路逍遙
關鍵詞:
記憶力減退
來源:
逍遙右腦記憶
經(jīng)常聽周圍年輕的同事講,記憶力越來越不好,不是忘記帶東西就是不記得東西放到了哪里?變成健忘的小青年,現(xiàn)在越來越多的年輕人開始
記憶力減退
,讓人很驚訝,年紀輕輕為什么會出現(xiàn)如此癥狀呢?引起記憶力減退的原因很多,其中,長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣,煙酒過量等等,都會導致記憶力衰退,這是生理上的原因。長期過分地焦慮、憂郁心理壓力過大等等,也可以使
記憶力減退
,這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調,不存在大腦組織結構的損害改變,所以是功能性的、暫時性的、可逆的。如何防止這種情況的發(fā)生呢?
下面為大家介紹十種防止記憶力減退的方法:
一、吃好早餐
研究發(fā)現(xiàn):年齡在61~79的男性和女性中,吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且,吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、
詩歌
短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。
三、經(jīng)常聊天
或許有人認為,花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而研究顯示,經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于
增強記憶力
。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、轉動眼球
英國研究人員發(fā)現(xiàn),左右轉動眼球,可有效
提高記憶力
。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉動30秒,就會產(chǎn)生良好效果。研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發(fā)現(xiàn),眼球左轉可以激發(fā)
右腦
,眼球右轉可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯(lián),這是提高記憶力的關鍵所在。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人,經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。
七、呼吸新鮮空氣
到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于
提高記憶力
。研究結果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為,城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用,會影響人的
記憶力
和
注意力
。大自然則能讓人平靜和放松,并有助于注意力的集中。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強?茖W證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強神經(jīng)細胞間的信號傳導,鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛
生活
的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、保持情緒穩(wěn)定,消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭,激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失,記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面,記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭,如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的,很容易接受和記憶外界傳入的信息,形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣,精神放松。
對于平常人來說,如果能掌握一些
記憶方法
,并把它用到學習和生活中,對你的學習、工作、生活將會產(chǎn)生深遠的影響。我們要想增強自己的記憶力,就要注意勞逸結合,在腦細胞保持良好狀態(tài)下學習。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/jiyili/1106421.html
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