快走、慢跑等有氧運動可促進腦細(xì)胞生長，延緩大腦組織退化，改善記憶。此外，瑜伽、游泳等鍛煉也有類似功效。

倒立
倒立利于提高腦部血流量，改變腦組織溫度，影響神經(jīng)元活動，讓記性變得更好。

微笑
微笑可減少壓力激素“皮質(zhì)醇”的分泌，防止其對大腦神經(jīng)元產(chǎn)生損傷，同時還能降血壓、改善心情，從而促使記憶系統(tǒng)更好地工作。

考試
很多人害怕考試，殊不知合理利用考試卻能提高記憶力。學(xué)習(xí)新知識后馬上考試，掌握程度更好。這一現(xiàn)象被稱為考試效應(yīng)，合理的考試有助于把知識更牢固地嵌入記憶中。

生育
生過孩子的女性對周邊環(huán)境的變化，反應(yīng)更敏銳，記得也更牢。原因在于，女性懷孕期間大腦會發(fā)生輕度收縮，但在分娩后，部分腦組織會重新生長并重組，從而提高記憶力。

牡蠣
研究發(fā)現(xiàn)，鋅對神經(jīng)元、腦細(xì)胞至關(guān)重要。食物補鋅最安全有效，以牡蠣為代表的貝類食物含鋅最為豐富，可適當(dāng)多吃。

杏仁
適量攝入維生素E有助預(yù)防阿爾茨海默癥，延緩認(rèn)知能力下降。原因在于維生素E可幫助人體清除自由基，保護大腦。阿比蓋爾表示，杏仁、核桃、花生等堅果是維生素E的重要來源。

綠茶
綠茶中含有的化學(xué)物質(zhì)，可促進腦細(xì)胞生成，提高記憶力。而越新鮮的茶葉所含生物活性物質(zhì)越多，提高腦力效果也越好。但北京廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜補充，采摘下來不足一個月的新茶含鞣酸、生物堿等物質(zhì)，因此泡新茶不宜過濃、過量。


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