你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預(yù)計(jì)到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場的原因吧。

雖然很多人認(rèn)為數(shù)獨(dú)游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關(guān)的技能，但是一些評(píng)論員認(rèn)為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對(duì)抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實(shí)上并沒有足夠強(qiáng)有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。

事實(shí)上，目前被證實(shí)的只有一點(diǎn)，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運(yùn)動(dòng)�！坝醒踹\(yùn)動(dòng)，比無氧運(yùn)動(dòng)的效果好似更明顯一些�！逼テ澅ご髮W(xué)的心理學(xué)家Kirk Erickson這樣告訴我們，運(yùn)動(dòng)一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機(jī)上做字謎。

另外還有一個(gè)好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學(xué)雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實(shí)顯示如果人們開始運(yùn)動(dòng)，那么他們的記憶可能會(huì)有所改善，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么它可能會(huì)推遲或者抵消與年齡有關(guān)的記憶力減退問題�！�

當(dāng)然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團(tuán)隊(duì)用歷時(shí)13年的時(shí)間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。

運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)我們大腦的一些基本性能的運(yùn)作，它可以促進(jìn)新細(xì)胞的生長，改善細(xì)胞內(nèi)與學(xué)習(xí)和有關(guān)的細(xì)胞構(gòu)成。簡言之，走路可以阻止你灰質(zhì)的皺縮。并且，行走的越多，可能對(duì)你的大腦越有益。

今年更早的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助你的大腦生長。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)繁衍出新的腦部細(xì)胞。但并不是隨便的腦部細(xì)胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細(xì)胞，以便讓過去的記憶都?xì)v歷在目。這是我們每天都在依賴的一項(xiàng)功能，這些細(xì)胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個(gè)車位。

但是運(yùn)動(dòng)并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運(yùn)動(dòng)，還需要一些補(bǔ)充性練習(xí)。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。

每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質(zhì)，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。

對(duì)于檢測，自我測試會(huì)讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復(fù)一下其中的事實(shí)。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會(huì)完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/jiyili/78784.html

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