你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過400萬人患有老年癡呆癥，而且預計到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場的原因吧。

雖然很多人認為數(shù)獨游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關(guān)的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實上并沒有足夠強有力的證據(jù)來證明這些東西的作用。

事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動�！坝醒踹\動，比無氧運動的效果好似更明顯一些�！逼テ澅ご髮W的心理學家Kirk Erickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。

另外還有一個好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那么他們的記憶可能會有所改善，如果繼續(xù)堅持運動，那么它可能會推遲或者抵消與年齡有關(guān)的記憶力減退問題。”

當然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。

運動似乎可以促進我們大腦的一些基本性能的運作，它可以促進新細胞的生長，改善細胞內(nèi)與學習和有關(guān)的細胞構(gòu)成。簡言之，走路可以阻止你灰質(zhì)的皺縮。并且，行走的越多，可能對你的大腦越有益。

今年更早的一項研究表明，運動確實可以幫助你的大腦生長。適當?shù)倪\動可能會繁衍出新的腦部細胞。但并不是隨便的腦部細胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細胞，以便讓過去的記憶都歷歷在目。這是我們每天都在依賴的一項功能，這些細胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個車位。

但是運動并不是解決這一問題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運動，還需要一些補充性練習。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。

每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質(zhì)，促進神經(jīng)細胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質(zhì)，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。

對于檢測，自我測試會讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復一下其中的事實。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/jiyili/78784.html

相關(guān)閱讀：提高記憶力的八大學習方法
提高記憶力的日常小動作
多種提高記憶的方法
科學家證實提高記憶的三種方法
有什么提高記憶力訓練的方法