想提高記憶力嗎？如果你上網(wǎng)搜一搜，大概能搜到無數(shù)個(gè)教你提高記憶力的方法，不過這些方法有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是需要你付出意志和努力。今天為您介紹七種快速提高記憶的方法，無需努力、無需訓(xùn)練，更無需吃藥。只要你在日常生活中按照以下七種輕松而又簡(jiǎn)單的方法去做，你的記憶力就可以得到提高。

方法一：多看看自然景色

心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對(duì)于我們?nèi)祟愑性S多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風(fēng)景照片都會(huì)有效，盡管效果要打些折扣。所以，我們強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景，這將會(huì)有利于你擁有好的情緒，情緒和心情的好壞可以決定你的記憶力的強(qiáng)與弱。

方法二：把你的痛苦寫出來

人類完成復(fù)雜的工作，需要有賴于“工作記憶”，工作記憶有點(diǎn)像一個(gè)平臺(tái)，我們把需要的知識(shí)、信息從大腦中提取出來放在這個(gè)平臺(tái)上，工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜的心理活動(dòng)。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高工作記憶的有效方法是表達(dá)式書寫，你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來會(huì)有效地提高你之后5個(gè)星期的工作記憶。

有趣的是，心理學(xué)家們還沒有搞清楚其中的原因，為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶？其他的事情就沒有這個(gè)效果？

方法三：把你要記的大聲說出來

小學(xué)生要記東西都會(huì)大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會(huì)忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關(guān)？甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情？我們建議你把要干的事情大聲說出來，比如“我在燒水”“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。

方法四：冥想能夠提高認(rèn)知能力

冥想的作用許多人都聽說過，它能幫助我們提高認(rèn)知功能，包括記憶力。只是許多人對(duì)冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺它需要長(zhǎng)時(shí)間刻苦練習(xí)才能有效。不過，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認(rèn)知功能.

方法五：預(yù)測(cè)你的記憶力

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預(yù)測(cè)一下自己對(duì)某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對(duì)已經(jīng)發(fā)生過的事情有效，也對(duì)需要記住你未來要做的事情起作用。比如，你過一會(huì)要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預(yù)測(cè)一下你有多大的可能會(huì)忘記這件事，因?yàn)檫@個(gè)預(yù)測(cè)可以幫助你不會(huì)忘記去郵局寄信。有研究表明，對(duì)于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果！

方法六：用身體語言對(duì)記憶內(nèi)容進(jìn)行編碼

我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道，如果伴隨手勢(shì)我們能夠更好地理解對(duì)方的語言。實(shí)際上，我們也可以用手勢(shì)等身體語言對(duì)記憶進(jìn)行編碼：有人教美國(guó)人學(xué)日語，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中用手勢(shì)來幫助解釋日語單詞，一個(gè)星期后與那些沒有用手勢(shì)的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。

方法七：用你的身體記憶

既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時(shí)相同的位置回憶的成績(jī)就更好，或者心境相同回憶成績(jī)也更好。也就是說，我們躺著記的東西、躺著回憶成績(jī)更好；高興時(shí)記的東西、高興時(shí)更能回憶出來。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動(dòng)能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動(dòng)能更好地回憶負(fù)面的東西，這是因?yàn)槿祟愅�往把向上看成是正面的，而向下看成是�?fù)面的。


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