訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)


    ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
    ②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
    ③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
    ④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動   


(2) 視點(diǎn)·上下逆行移動法

下面，是視點(diǎn)上下移動的訓(xùn)練。

    ■  訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)


    ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
    ②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
    ③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
    ④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
    ⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動。

(3) 視點(diǎn)·對角線上下左右移動法

    下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

    ■　訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)


    ①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
    ②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
    ③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
    ④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
    ⑤訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
 

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