曼陀羅卡片訓(xùn)練
最后我們用曼陀羅卡片來(lái)進(jìn)行殘像訓(xùn)練。所謂的曼陀羅訓(xùn)練就是緊盯著曼陀羅卡片，記住每個(gè)曼陀羅的形狀和顏色，然后在記憶里再現(xiàn)的一種訓(xùn)練方法。如果緊盯著曼陀羅卡片看10秒鐘，然后閉上眼睛，就能夠在想象里面栩栩如生地再現(xiàn)曼陀羅的顏色和形狀，這就證明你的右腦想象能力已經(jīng)被開(kāi)開(kāi)啟了。如果繼續(xù)做這種練習(xí)的話，很自然地就能開(kāi)發(fā)出你的右腦想象能力。

下面是曼陀羅卡片練習(xí)的具體操作方法：
（1）請(qǐng)連續(xù)盯著曼陀羅卡片；
（2）看5秒后閉眼5秒，同時(shí)暗示自己在閉眼睛時(shí)讓圖像盡可能長(zhǎng)時(shí)間地停留在眼前。睜開(kāi)眼后，看卡片背面的黑白曼陀羅圖像，并將它顏色回憶出來(lái)；
（3）訓(xùn)練的關(guān)鍵是要持續(xù)不斷，至少也要用3個(gè)月，這種方法能激活右腦。
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超覺(jué)靜思是專門用于健腦益智的一種極其簡(jiǎn)單、極短時(shí)間內(nèi)便可奏效的放松身心的心理調(diào)適方法。對(duì)應(yīng)考學(xué)生來(lái)說(shuō)，也是迅速開(kāi)發(fā)腦潛能的好方法。近年來(lái)，有人用“超覺(jué)靜思法”對(duì)各類考生進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié)，使考生在重大考試中超常發(fā)揮，大幅度提高了考試成績(jī)。

什么是超覺(jué)靜思呢？就是端正姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，閉目養(yǎng)神，內(nèi)視自己，控制感覺(jué)，把意識(shí)集中于一點(diǎn)，進(jìn)入萬(wàn)念皆空的境界。

超覺(jué)靜思的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易操作，方便而不受約束。對(duì)考生而言，平�？勺鳛榻∧X強(qiáng)身訓(xùn)練，每日?qǐng)?jiān)持做幾十分鐘，考前可做3—5分鐘用于心態(tài)調(diào)節(jié)，考場(chǎng)可做一分鐘用于解決各種突發(fā)性心理障礙，如怯場(chǎng)、失憶等。

世界各地的研究人員都對(duì)超覺(jué)靜思進(jìn)行了生理學(xué)研究，這些實(shí)驗(yàn)和研究成果已被廣泛承認(rèn)。超覺(jué)靜思的生理效果如下：一、可以使腦電波平穩(wěn)。二、可以減少能量消耗。三、降低血液中的乳酸鹽濃度。乳酸鹽被認(rèn)為是血液中的疲勞素，是人疲勞的根源。四、使人心平氣和，頭腦清楚。五、可使人產(chǎn)生靈感。

全套超覺(jué)靜思法

全套功法分三步驟，共需3分鐘，時(shí)間短，但每個(gè)步驟需扎扎實(shí)實(shí)認(rèn)真做才能保證效果。

1、調(diào)身

基本姿勢(shì)是靜坐�？忌�可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，兩腿自然分開(kāi)，小腿盡可能垂直地面，兩腳平行與肩同寬，腳掌貼緊地面。

對(duì)身體各部位要求：

①頭部：頭頸端正，目視前方，下頜微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態(tài)。

②上身：脊梁挺直，腰固定不動(dòng)。從側(cè)面看，身體沿鉛直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。

③上肢：沿體側(cè)自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，拇指指尖相對(duì)，雙手重疊，手心朝上，腋下空虛可放一雞蛋。

2、調(diào)息(共2分鐘)

①兩眼微閉：即“半眼秘訣”。

②腹式呼吸：深沉地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5—6次為佳。

③數(shù)息法：默記呼吸次數(shù)，不必發(fā)出聲音，在心中默念。

3、默念真言(共1分鐘)

默念一句短語(yǔ)，短語(yǔ)選擇要能代表自己愿望、信念或有所激勵(lì)。如“做則成，棄則廢”、“堅(jiān)持下去，一定勝利”等。

默念真言一分鐘，輕輕睜開(kāi)眼睛。這時(shí)，自然的心理、生理節(jié)律完全平衡，心頭萬(wàn)念俱空，大腦像晴空一樣清澈明快。

超覺(jué)靜思法要點(diǎn)

超覺(jué)靜思法分為三個(gè)階段，共需3分鐘時(shí)間。這個(gè)階段是：靜坐；調(diào)整呼吸（調(diào)息）；默念關(guān)鍵字。

（一）靜坐

超覺(jué)靜思法的基本姿勢(shì)是坐，稱之為靜坐。即安安靜靜、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)囟饲f而坐。

1.正坐

a.下肢：兩腿彎曲，大腿和小腿完全重合，兩腳在腳掌心交叉（右腳在下，左腳在上，放在右腳的腳掌心處）。身體不方便的人，也可以只做到兩腳大拇指根部重合的程度。兩膝自然分開(kāi)，間隔為男子兩拳，女子一拳。

b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不動(dòng)，伸背挺腰。

c.頸部：不要用力，下頜稍微內(nèi)收，面向正前方。仰面或低頭都不正確。

d.上肢：從兩肩沿體側(cè)自然下垂，雙肘稍彎曲，兩手掌輕放在大腿的中央位置，手指并攏，手腕放松，腋下可放入一個(gè)雞蛋。雙手的這種放法是超覺(jué)靜思的預(yù)備階段———調(diào)整呼吸（調(diào)息）時(shí)的姿勢(shì)。

2.穩(wěn)坐：盤腿而坐。首先使左腿彎曲，腳尖的一半輕輕插入右邊大腿的下邊，接著再使右腿彎曲，插入左腿腿肚子的下邊。為了使上身能夠保持正直�？梢宰�在一個(gè)厚坐墊上。上身和頸部的姿勢(shì)與正坐時(shí)完全相同，穩(wěn)坐時(shí)，左右兩腿，不論哪條腿在前面都可以。

3.椅坐：坐在椅子上。在公司、辦公室、教室或者考場(chǎng)，想集中精神時(shí)，要坐在椅子上進(jìn)入超覺(jué)靜思。腰部要稍稍下沉，兩膝收攏（但不必緊緊并齊，雙膝膝蓋自然分開(kāi)），小腿盡可能垂直，雙腳腳掌要貼緊地板。上身、頸部和正坐時(shí)完全相同。

現(xiàn)代人一般多采用正統(tǒng)的靜坐方法。

（二）調(diào)整呼吸

靜坐好之后，開(kāi)始“調(diào)息”，就是調(diào)整氣息的呼吸方法。

為什么調(diào)整呼吸就能夠使精神集中呢？

我們的內(nèi)臟，不管是心臟、肝臟、腎臟還是腸胃，其活動(dòng)和自己的意志無(wú)關(guān)。這些內(nèi)臟器官都是在自主神經(jīng)的支配下活動(dòng)的。即使在睡著了的時(shí)候，它們?nèi)匀徊煌５乩^續(xù)工作。我們的意志是無(wú)法控制它們的。只有一個(gè)例外，就是呼吸運(yùn)動(dòng)。惟獨(dú)呼吸具有兩重性，它既可以在無(wú)意識(shí)時(shí)自己繼續(xù)進(jìn)行，又可以根據(jù)我們的意志或快、或慢。

這是由于呼吸在接受自律神經(jīng)支配的同時(shí)，也接受大腦中樞的支配。它具有接受雙重支配的特殊性。這一點(diǎn)也正是通過(guò)調(diào)息能夠使精神集中的最重要因素。因?yàn)橥ㄟ^(guò)調(diào)整呼吸，也就調(diào)整了自主神經(jīng)，進(jìn)而能夠調(diào)整大腦和全身。

1.雙目微合為了回避外界的影響，保持心靜，需要安詳?shù)亍⒆匀坏匚⒑想p目。因?yàn)槿绻��?br />
開(kāi)雙目，就會(huì)受外界干擾；緊閉雙目，又會(huì)內(nèi)心妄念橫生。為了蕩滌雜念，采取似閉非閉，似睜非睜的做法。

2.腹式呼吸平時(shí)呼吸是通過(guò)胸腔的擴(kuò)張與收縮來(lái)進(jìn)行的。此外，我們還能有意識(shí)地使橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)來(lái)做深呼吸。橫膈膜是把胸腔與腹腔分隔開(kāi)的膜，我們可以有意識(shí)地使它做非常有力的上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們盡力使它不下沉?xí)r，胸腔便會(huì)最大限度地?cái)U(kuò)展，這時(shí)大大超過(guò)平時(shí)的呼吸量，這就是腹式呼吸。

調(diào)息用的就是這種腹式呼吸法。

首先，盡量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口氣，接著再慢慢地癟肚子，把氣吐出來(lái)。這樣反復(fù)進(jìn)行。呼吸的次數(shù)應(yīng)盡量減少。開(kāi)始，1分鐘做十幾次，逐漸地減少到了7－8次。習(xí)慣以后，減少到1分鐘5－6次。

3.數(shù)息法數(shù)息法，就是默默地計(jì)算自己呼吸的次數(shù)。

具體做法是：只計(jì)呼氣次數(shù)，不發(fā)出聲音，在心中默念。這樣就會(huì)把意識(shí)集中到數(shù)息上去。如果中途把數(shù)字忘記了，那就重新從1數(shù)起。初學(xué)者若能數(shù)到100左右，則說(shuō)明精神已經(jīng)相當(dāng)集中了，這時(shí)一切雜念也消失了。這種在心中默計(jì)次數(shù)的心理上的操作對(duì)于排除其他雜念，是最有效的超覺(jué)靜思法。

超覺(jué)靜思的精髓，在數(shù)息之中。因?yàn)閿?shù)息能使腹式深呼吸這一生理現(xiàn)象和專心計(jì)數(shù)這種心理功能直接結(jié)合，使心與身統(tǒng)一起來(lái)，使精神活動(dòng)與肉體活動(dòng)一致起來(lái)。換言之，這時(shí)自然的生理、心理的生物節(jié)律完全平衡。所以，心是萬(wàn)念俱空，腦則像晴空一樣地清澈明快。

在時(shí)間上，沒(méi)有規(guī)定。如果精神不能集中，那就一直做到集中為止，多長(zhǎng)時(shí)間都可以。如果很快即使只做了幾十秒鐘的“調(diào)息”，也可以馬上開(kāi)始超覺(jué)靜思。我們建議拿出約2分鐘來(lái)單做調(diào)息。然后再進(jìn)入超覺(jué)靜思階段。

（三）使精神集中的關(guān)鍵

從調(diào)息轉(zhuǎn)移到此時(shí)，要繼續(xù)照原樣靜靜地做腹式呼吸，只是不要計(jì)算自己呼吸的次數(shù)，成為無(wú)意識(shí)的腹式呼吸。所以，這時(shí)的腹式呼吸應(yīng)當(dāng)比前面做得稍淺，稍輕。

做調(diào)息時(shí)，雙手是輕輕放在腿上的�，F(xiàn)在雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲頂在左手拇指指肚上部。

在精神集中、意識(shí)單純的時(shí)候，念誦對(duì)達(dá)到目的可以產(chǎn)生爆發(fā)力的話（如：“我要健康”、“我要成功”等）。用集中起來(lái)的精神，把所要解決的重大問(wèn)題深深刻入清晰如鏡的頭腦中去。

念誦不要出聲，而要在心中慢慢地反復(fù)默念�；蛴寐�(tīng)不到的小聲念誦，悄悄地說(shuō)給自己聽(tīng)。大約持續(xù)1分鐘左右，再輕輕睜開(kāi)雙眼，結(jié)束超覺(jué)靜思。

超覺(jué)靜思法可以集中精神，改善腦的功能，提高工作、學(xué)習(xí)效果。時(shí)間安排在夜間睡覺(jué)前和早晨起床后可能比較好，效果也顯著�；蛘咴陂_(kāi)始工作、學(xué)習(xí)之前。

我們相信，對(duì)于自己的頭腦的清晰、理解能力和集中精力的進(jìn)步，是會(huì)使你感到驚訝的。
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超級(jí)學(xué)習(xí)法

這是一種優(yōu)秀的學(xué)習(xí)法。美國(guó)紐約華爾街10號(hào)的“超級(jí)記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長(zhǎng)野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績(jī)提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長(zhǎng)期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語(yǔ)，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個(gè)生詞！

超級(jí)學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國(guó)內(nèi)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，超級(jí)學(xué)習(xí)法有如下特點(diǎn)：

學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間是通常學(xué)習(xí)時(shí)間的三分之一。

學(xué)習(xí)中沒(méi)有人與人的差異，無(wú)論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。

記憶過(guò)的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。

超級(jí)學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問(wèn)世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國(guó)的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級(jí)學(xué)習(xí)法向美國(guó)做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國(guó)紐華爾街頭10號(hào)“超級(jí)記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。

世界上雖然有很多國(guó)家推行了超級(jí)學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長(zhǎng)野吉田高中的宮岢老師報(bào)告說(shuō)，同一教師任課的不同班級(jí)，用超級(jí)學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級(jí)比其它班級(jí)的平均分?jǐn)?shù)約高20分左右；長(zhǎng)野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開(kāi)的《全國(guó)語(yǔ)言學(xué)研究學(xué)會(huì)大會(huì)》上曾詳細(xì)報(bào)告說(shuō)，應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，經(jīng)四周時(shí)間也幾乎全部記得。日本《語(yǔ)言探求》雜志的副總編齋藤先生，通過(guò)學(xué)習(xí)超級(jí)學(xué)習(xí)法，由厭倦英語(yǔ)學(xué)習(xí)到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法講授“情報(bào)處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時(shí)間內(nèi)獲得了與4年制長(zhǎng)期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。

超級(jí)學(xué)習(xí)法可以用來(lái)學(xué)習(xí)任何科目的知識(shí)，尤期對(duì)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會(huì)大有裨益。當(dāng)然，它更適合學(xué)習(xí)各種語(yǔ)言。總之，超級(jí)學(xué)習(xí)法可以幫助你記住所要記住的一切。

超級(jí)學(xué)習(xí)法大體分為兩個(gè)部分；一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級(jí)學(xué)習(xí)法。

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備

第一階段：消除身心緊張

消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會(huì)了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過(guò)中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。

訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會(huì)兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì)精神和身體松弛舒適的感覺(jué)。

然后用下述方法按次序進(jìn)行練習(xí)。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；

吸氣：1、2、3、4；

屏氣：1、2、3、4；

呼氣：1、2、3、4；

屏氣：1、2、3、4。

重復(fù)這種四拍的呼吸練習(xí)四次，然后放松。

呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習(xí)，方法同上，重復(fù)四次：

吸氣：1、2、3、4、5、6；

屏氣：1、2、3、4、5、6；

呼氣：1、2、3、4、5、6；

屏氣：1、2、3、4、5、6；

最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復(fù)四次：

吸氣：1、2、3、4、5、6、7、8；

屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8；

呼氣：;1、2、3、4、5、6、7、8；

屏氣：1、2、3、4、5、6、7、8。

●身體松弛法

這是參照美國(guó)生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺(jué)。隨著這種放松感，有意識(shí)地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。

這種訓(xùn)練方法如下：

首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復(fù)做一次。

搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開(kāi)你的身體�；謴�(fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺(jué)身體松弛。

身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺(jué)肌肉松弛的同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心�念“真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。

接下來(lái)做臀部練習(xí)。請(qǐng)使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺(jué)。

使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺(jué)。

兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請(qǐng)?jiān)谛睦锬�念“真舒服”。尋味松弛后的感覺(jué)。

緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。

使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。

從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再?gòu)男夭肯蛏系胶蟊巢坑昧Α＞o握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。

突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛后的愉快感受。請(qǐng)你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒(méi)有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請(qǐng)把這種愉快的心情持續(xù)下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了�，F(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺(jué)手的抓握動(dòng)作，然后伸開(kāi)，睜開(kāi)眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。

●心理松弛法

對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡(jiǎn)便。請(qǐng)按下面的方法做：

悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見(jiàn)紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時(shí)候心里說(shuō)著“7”。穿過(guò)鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動(dòng)扶梯。自動(dòng)扶梯是銀色的，沒(méi)有聲音，象流水一樣滑動(dòng)，快速、安全。你悄然地踏上自動(dòng)扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見(jiàn)這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動(dòng)扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無(wú)憂無(wú)慮地下降……降到第五層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白色的“5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來(lái)到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來(lái)的感覺(jué)，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見(jiàn)草綠色的墻壁上寫著一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來(lái)到下節(jié)自動(dòng)扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無(wú)比的清晰和寧?kù)o……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見(jiàn)白色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著“3”。這樣貯立一會(huì)兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺(jué)在頭上伸延……清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大�！�…完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見(jiàn)白色的“2”字。深呼吸的時(shí)候心中默念著“2”。置身臨其境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來(lái)到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自動(dòng)扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見(jiàn)白色的“1”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“1”。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺(jué)良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開(kāi)眼睛，緊張感完全消除了。

從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)

第二階段：感受平靜反應(yīng)

隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應(yīng)。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺(jué)，表明大腦在釋放α波。這些感覺(jué)都是主觀性的東西，在實(shí)際感覺(jué)中各人是有差異的，也會(huì)出現(xiàn)不同于以上感覺(jué)的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺(jué)，或者象沒(méi)有手一樣的感覺(jué)，額頭有壓迫的感覺(jué)等。出現(xiàn)這些感覺(jué)也沒(méi)有關(guān)系。為了提高訓(xùn)練效果，請(qǐng)按下面的方法做：

用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。

恢復(fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持片刻，體會(huì)額頭松弛后的愉快舒暢的感覺(jué)。

隨著一次次的呼吸，松弛的感覺(jué)便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會(huì)這種感覺(jué)。

把意念漸漸自然地移向手掌，感覺(jué)手掌發(fā)熱。

把意念漸漸自然移向腹部，感覺(jué)腹部發(fā)熱。

把意念漸漸自然移向上額，感覺(jué)額上清涼，心情清爽。

如果沒(méi)有感覺(jué)也不過(guò)于拘泥，請(qǐng)愉快地等待它的到來(lái)。不要為感覺(jué)而感覺(jué)，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。

體會(huì)、維持一會(huì)兒這種狀態(tài)。把手握起，松開(kāi)，反復(fù)數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺(jué)。把手松開(kāi)，盡量伸直，睜開(kāi)眼睛。

第三階段：視覺(jué)映像α波強(qiáng)化法。

單純地感覺(jué)身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí)，可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下：

身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時(shí)全身放松，心中默念“心情非常平靜”�；謴�(fù)正常呼吸，放慢呼氣速度，同時(shí)消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。

將意念自然地移向手掌，感覺(jué)手掌發(fā)熱，全神貫注地體會(huì)約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺(jué)腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會(huì)一會(huì)涼絲絲的感覺(jué)。注意額和眼瞼不要緊張。

想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍(lán)的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴(kuò)展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽(yáng)光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過(guò)，額頭涼絲絲的。

想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭，帶來(lái)絲絲涼意，請(qǐng)?jiān)谶@綠色的高原上多逗留一會(huì)兒，遠(yuǎn)處又傳來(lái)小鳥(niǎo)的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。

把手握起來(lái)，松開(kāi)，反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺(jué)。就這樣閉著眼睛體會(huì)周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開(kāi)眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。

第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)

在α波最佳狀態(tài)時(shí)，意識(shí)的潛在意識(shí)被有機(jī)地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習(xí)和α波強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。

與此同時(shí)，這種練習(xí)也可以應(yīng)用在實(shí)現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標(biāo)等方面。按照α波強(qiáng)化訓(xùn)練程序，在感覺(jué)到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標(biāo)有意識(shí)地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：

我想要做……（具體事物）傳遞愿望

我一定完成……（具體事物）傳遞信念

然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。

在α波狀態(tài)下，若反復(fù)地與自己進(jìn)行語(yǔ)言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望為止。而你的一切行動(dòng)都會(huì)變成自覺(jué)的了，而且也會(huì)頗有興趣地樂(lè)于去實(shí)踐。例如：

對(duì)我來(lái)說(shuō)，那件事可以輕松辦到。

我要達(dá)到目的；

學(xué)習(xí)是快樂(lè)的；

我的記憶很不錯(cuò)；

我精力充沛；

我的心情特別平靜。

以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛(ài)好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復(fù)念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實(shí)。比如考試前，念誦這樣的話肯定會(huì)提高考試效果：

我能夠找到最合適的答案；

主要內(nèi)容我全部記得；

信心十足；

我的記憶特別強(qiáng)；

盡是些我擅長(zhǎng)的學(xué)科。

這些肯定性的暗示不僅對(duì)學(xué)習(xí)，而且對(duì)身體的健康及面試時(shí)的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語(yǔ)言有?我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語(yǔ)言常有?今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見(jiàn)/與陌生人相見(jiàn)會(huì)充滿樂(lè)趣等等。

第五階段：追憶往日的成功

為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)，請(qǐng)做如下練習(xí)：

回憶過(guò)去學(xué)習(xí)過(guò)程中取得最好成績(jī)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)感受，把那時(shí)的喜悅心情再回味一遍。

回憶成功或勝利的感覺(jué)，無(wú)論是過(guò)去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)真理時(shí)，那種昂奮會(huì)使心情非常激動(dòng)；獲得意想不到的正確見(jiàn)解，取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)，心里格外喜悅。當(dāng)然，也不僅僅局限于學(xué)習(xí)，當(dāng)解開(kāi)難度較大的字迷時(shí)的得意心情，或當(dāng)從電影、電視中學(xué)到新知識(shí)的心情等亦然如此。乃至孩提時(shí)代，剛學(xué)會(huì)騎自行車，學(xué)會(huì)游泳時(shí)的那種心情也同樣值得回憶。

最重要的是盡可能把當(dāng)時(shí)自己以及自己周圍的情景直至細(xì)枝末節(jié)都明晰地回想起來(lái)，讓那時(shí)的心情忠實(shí)地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會(huì)出現(xiàn)，心理也就會(huì)完全沉浸在當(dāng)時(shí)的氣氛中了。這時(shí)的腦電波一定處于較強(qiáng)的α波狀態(tài)。

練習(xí)方案

要獲得適于學(xué)習(xí)的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)間不必太長(zhǎng)即使一會(huì)兒也可以。堅(jiān)持每天做下去，就會(huì)收到較好的效果。

最適于練習(xí)的時(shí)間是早晨醒來(lái)，其次就是晚上睡覺(jué)前。對(duì)于在校生及考試前的復(fù)習(xí)來(lái)說(shuō)，白天也應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如能養(yǎng)成一日三次的習(xí)慣為最好。

練習(xí)的時(shí)間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鐘；
第三周、第四周：十分鐘；
第五周、第六周：十五分鐘；
第六周以后：持續(xù)短時(shí)間的練習(xí)；

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/sudu/80801.html

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