眼肌伸展運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練前的暖身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能省略！

眼肌伸展運(yùn)動(dòng)的效果為何
在進(jìn)行眼肌的其他訓(xùn)練之前，強(qiáng)烈建議大家做一些兼具暖身效果的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。這么做有兩個(gè)目的，第一是「預(yù)防眼肌疼痛、讓以變硬的肌肉變?nèi)彳洝�；第二是「擴(kuò)大視野」。運(yùn)動(dòng)量不足的人若進(jìn)行短距離的沖刺運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)拉傷肌肉。眼睛的情況也相同，若不做一點(diǎn)柔軟體操就直接進(jìn)行眼肌的其他訓(xùn)練可是充滿危險(xiǎn)的行為。
此外，在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)，也請(qǐng)各位盡量將眼鏡或隱形眼鏡拿下，以裸眼視力的狀態(tài)進(jìn)行，特別是現(xiàn)在正在使用隱形眼鏡的人，要注意可能會(huì)傷害到眼角膜，因此，最好還是將它取下，不要忘記！

眼肌伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式
請(qǐng)坐在椅子上，或是站直，讓背肌肉伸直；但不要讓肌肉緊張，而要盡量的放松，然后看著正面的遠(yuǎn)方，做一次深呼吸。這時(shí)，要記住頭的位置，盡量不要?jiǎng)拥筋^部，一邊深呼吸，一遍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，偶而會(huì)有人因神經(jīng)過(guò)度集中而導(dǎo)致氣息也因而暫定停的現(xiàn)象。如此一來(lái)，眼球就會(huì)陷入稍微缺氧的狀態(tài)，而毫無(wú)訓(xùn)練的效果。如果只是完全無(wú)效果還好，但甚至有時(shí)還會(huì)有負(fù)面的作用（在缺氧的狀態(tài)下活動(dòng)肌肉，肌肉當(dāng)中就會(huì)有疲勞素―乳酸堆積。利齒一來(lái)，肌肉就會(huì)變得更加僵硬而無(wú)法動(dòng)彈；同時(shí)，這種狀態(tài)若是持續(xù)下去，又會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而使肌肉更加的衰退。另外，由于在僵硬的肌肉中，血管無(wú)法充分的收縮，因此血液循環(huán)會(huì)變得很差，并加速缺氧的狀態(tài)。
第一步，頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
慢慢地旋轉(zhuǎn)頭部。我們將做兩組頭部旋轉(zhuǎn)，分別向左和向右。（以頸部為軸心旋轉(zhuǎn)）
第二步
1、先睜開(kāi)雙眼，眉毛不要?jiǎng)�，閉上眼睛，然后再睜閉眼睛。這個(gè)動(dòng)作以十次為一組，請(qǐng)重復(fù)做三組。在各組之間，請(qǐng)閉上雙眼稍作休息。訣竅是不要緊張。2、慢慢閉上雙眼，再睜開(kāi)其中一雙眼睛。同樣的，眉毛不要出力，而且不要讓雙夾肌肉緊繃，緩慢地交互進(jìn)行十次。請(qǐng)重復(fù)此運(yùn)動(dòng)三次。
第三步
讓眼肌伸展到最大極限。
接下來(lái)是實(shí)際的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。首先，以一定的速度讓視線往上面的天花板移動(dòng)。愈能看到自己頭部的正上方愈好。這時(shí)，請(qǐng)注意不要讓自己的脖子轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子而看到頭部張上方的天花板是很正常的；但如此一來(lái)，就稱不上是完全的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。脖子必須一直保持面向前方。如此已經(jīng)到了無(wú)法再上看的情況，你一定會(huì)有眼肌已獲得充分伸展的感覺(jué)。接著，再以相同的速度將視線收回來(lái)。這次回到原來(lái)正面的位置，但不要停止，繼續(xù)往下看，讓視線移動(dòng)到腳尖。視線通過(guò)正前方時(shí)，讓速度加快一些也無(wú)妨。雖說(shuō)盡量不要?jiǎng)拥讲弊�，但若完全不�?dòng)，可能會(huì)因自己的鼻子或臉頰而無(wú)法看到腳。這時(shí)雖然看不到，但還是要像透視一般，讓自己的眼肌盡量的伸展，將視線移動(dòng)到極限的位置。如此已經(jīng)達(dá)到極限再回到原來(lái)的位置，重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間限制是十秒。自我測(cè)定一下哎時(shí)間，如果時(shí)間到了，請(qǐng)就此打住，并繼續(xù)以下的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。
四個(gè)方向的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)
接著，以看見(jiàn)正面的水平位置，讓視野由右端移到左端。請(qǐng)以一定的速度移動(dòng)自己的視線。這也和前項(xiàng)一樣，當(dāng)覺(jué)得眼肌的伸展達(dá)到極限時(shí)，再由界限位置回到原來(lái)的位置。時(shí)間以十秒為限，反復(fù)地進(jìn)行。再來(lái)，視野由右上端移到左下段一斜的直線；再以相同的要領(lǐng)讓視線來(lái)回移動(dòng)。這與上下或左右的來(lái)回運(yùn)動(dòng)不同，視線無(wú)法沿著直線移動(dòng)，有時(shí)視線會(huì)歪掉成凹凸不平的情況。這是由于眼肌衰弱，無(wú)法照自己所想的活動(dòng)所致。因此，為了便與訓(xùn)練，可以使用瞄準(zhǔn)某一斜的直線的目標(biāo)物來(lái)進(jìn)行。例如，可在窗戶上貼上一斜直線的膠布，并利用它來(lái)移動(dòng)自己的視線。不論如何，都要讓視線移動(dòng)到無(wú)法再移動(dòng)的界限位置，因此，并非只看到窗角就成了，而要用想象力將對(duì)角線延長(zhǎng)，盡可能的看到遠(yuǎn)方。時(shí)間同樣是以十秒為限。接著，讓視野又左上端移動(dòng)到右下端成一斜的直線，并以相同的要領(lǐng)，讓視線來(lái)回進(jìn)行。要領(lǐng)與時(shí)間限制。和前面完全相同。
第四步，晶狀體訓(xùn)練略。。。。
第五步，消除眼睛疲勞
請(qǐng)用食指輕輕按壓左右兩邊的太陽(yáng)穴。將中指與無(wú)名指放在兩眼中間的骨頭上，眼睛慢慢地出力，并將眼睛緊閉起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作也請(qǐng)重復(fù)三次。

精通眼睛的運(yùn)用方式的基礎(chǔ)訓(xùn)練 說(shuō)白一點(diǎn)就是防止看文字 頭動(dòng) 以及眼睛肌肉鍛煉穩(wěn)定后，看文字就能更加穩(wěn)定，比如眨眼問(wèn)題解決了，看一點(diǎn)注意力自然集中了

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/sudu/78429.html

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