閱讀開發(fā)訓練
目錄
【1】快速閱讀的原理
a、腦比眼快
【2】快速閱讀的訓練
〔1〕眼睛的開發(fā)
1、擴大視幅訓練
a、視點?左右移動法
b、視點?上下逆行移動法
c、視點?對角線上下左右移動法
d、視點?書頁連結法
e、視點?圓形移動法
f、視力強化法
2、拓展視野訓練
a、一點凝視法
b、等量視圖法
c、綠點凝視法
d、舒爾特表法
e、文章閱讀法
3、消除音讀訓練
A、記號訓練
a、原理
b、步驟
c、效用
B、字符訓練
a、要點
b、步驟
C、文章訓練
a、閱讀
b、回想
c、寫出理解和記憶內容
d、考核評價理解記憶水平
〔2〕眼睛的保護
a、眼保健操
內容
【1】快速閱讀的原理
a、腦比眼快
從人的認知生理來說，大腦的運轉速度與眼睛相比，就好像電腦與算盤，也就是說，大腦的理解速度要比閱讀快得多。
20世紀90年代有關大腦的研究結果表明，大腦記憶能力的強弱，取決于神經細胞的信息傳遞通道——神經軸突網絡。神經軸突越多、越活躍，記憶就越牢固。通過視覺快速攝入大量信息，是刺激大腦軸突的潤滑劑，而讀得慢、讀得少卻會造成大腦怠工。
因此，我們的結論是：讀得慢不一定記得好；我們的目標是：讀得越快，記憶得越快、越牢。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
b、快速閱讀更易理解
大腦這架高速運轉的處理器，其特點是進行概括綜合的處理速度要快于分析的速度，因為綜合是一種模糊處理，而分析則要求精確。所以，閱讀速度越快就越有利于綜合概括，提取信息。
我們的思想是依靠瞬時記憶形成的。未經練習的人一般瞬時可以記下大約7個組塊的內容。這些內容的多少取決于每個人激發(fā)記憶的能力，閱讀速度快，瞬時記憶就很容易將各部分匯集起來，理解就變得更容易了。
此外快速閱讀有助于在大量的信息中迅速選擇重要的信息，鎖定關注的焦點，忽略大量的垃圾信息。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
c、眼腦互補
眼睛看到的，迅速傳送到大腦進行快速處理；眼睛沒有看到的，大腦可以再創(chuàng)造。
一個詞到底是什么意思，如果你停在那里琢磨，不如根據上下文來確定。如果你覺得不清楚一個句子的意思，重讀是沒有用的，這只能放慢你的閱讀速度，最好先往下讀。作者經常會使用好幾個句子來闡述一個觀點。
如果你能運用大腦無限的創(chuàng)造力，彌補視覺的不足，那么你就會讀得既快又好；如果你只是讓詞語在頭腦中過了一遍，而沒有大腦的高速運轉來配合，那就不是真正意義上的“閱讀”。所以快速閱讀使人形成段落閱讀的能力，而不是一個字一個字地爬行閱讀的壞習慣。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
【2】快速閱讀的訓練
〔1〕眼睛的開發(fā)
1、擴大視幅訓練
a、視點?左右移動法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓練中貫徹始終。
鼻梁對著左右黑點的中丸與訓練圖保持約30～40厘米的距離。
讓視點敏捷地從左向右移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
訓練時間一分鐘。此間，讓視點的左右移動盡可能快地反復進行。
訓練中，由于視點移動的影響，臉部也容易左右運動。應盡量保持面部不動。（《超級速讀法》）
b、視點?上下逆行移動法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調練中貫徹始終。
鼻梁對著訓練圖的中央，與訓練圖的距離約30一40厘米。
上視點從上向下敏捷地移動，反復進行。眼球的運動盡量輕快。
訓練時間一分鐘。此間，讓視點的上下移動盡可能快地反復進行。
勿受視點移動的影響，面部應盡量保持不動。（《超級速讀法》）
c、視點?對角線上下左右移動法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖的距離約30～40厘米。
從訓練圖的右上開始，讓視點按箭頭所示，作快速的上下運動和對角線運動。
讓眼球的運動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
訓練時間一分鐘。此間，讓視點的移動盡可能快地反復進行。（《超級速讀法》）
d、視點?書頁連結法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸貫徹始終。
鼻梁對訓練圖中丸與訓練團距離約30一40厘米。
視點從訓練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
眼球的運動盡量輕快。視點多向下—頁時，面部不要動。
訓練時間一分鐘。此間，盡量快速反復訓練。（《超級速讀法》）
e、視點?圓形移動法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓練中，丹田呼吸法貫徹始終。
鼻梁對著訓練圖中央，與訓練圖距離約30～40厘米。
從訓練圖上方的黑點開始，循圓依順時針方向移動視點。訓練時間10秒鐘。此間，視點移動盡量快速。
接著，從同樣的黑點開始，向反時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。
閉上雙目，讓頭腦中浮現出訓練圖。仍照③④的程序，閉目做視點的圓移動。訓練時間亦是各為10秒鐘。（《超級速讀法》）
f、視力強化法
在安靜的屋里，以安定的姿勢，面壁坐在床或椅子上。與壁的距離約2～3米。將一畫有一個直徑1～2厘米黑點的紙貼在壁上。紙的位置的高度略低于人的眼部。
呼吸如常。眼鏡如常，盡量少眨。注視黑點，將意識集中到黑點上。
最初練習一分鐘左右，繼而逐漸延長時間，達到能持續(xù)凝視2～3分鐘。
做完上述訓練后，用力將兩眼搓熱，再將手心輕輕覆蓋在眼皮上，但不要搓揉眼皮。如此反復兩三次。
睜著雙眼，讓眼球上下、左右及畫的對角線轉動。每項各做10～15次。
面向太陽閉上眼睛，左右搖頭五分鐘左右。此時絕對不能睜開眼睛看太陽。
上面的第⑥步做完后，眨眨眼皮，讓其流淚。淚能起到凈化、殺菌作用，洗掉進入眼睛中的異物。
這一訓練盡可能每天堅持。另外，乒乓球、網球等讓視點快速移動的運動，對視力的恢復也有效果。（《超級速讀法》）
2、拓展視野訓練
a、一點凝視法
用于擴大視野。（馮曉風編著：《超右腦照相記憶訓練》，天津教育出版社，P85～86）
b、等量視圖法
訓練方法（圖見我的文檔）：
1、視圖固定放在雙眼的正前方。雙眼固定注視一幅圖中央的小圖案。
2、注視時，以舒服的坐姿坐下，褲帶放松，呈腹式呼吸，上身、頭部和眼球保持靜止（“凝固”）不動的放松狀態(tài)。
3、讓視圖與眼球保持靜止的狀態(tài)。從前面的圖案往后看。
4、雙眼要自然、放松地注視注視中間的一個小圖案（請勿使勁睜大眼睛注視）。
5、讓雙眼的注視視點，盡可能長時間地放在被注視的小圖案中。
6、記住訓練要點：不眨眼，不移動，腹式呼吸（氣從口出），仿佛全界都被你所注視的小圖案凝固了。
7、視圖與雙眼焦點都處于“凝固”狀態(tài)：讓等量視圖形成的復合強光能量，靜靜地、持續(xù)地激活視網膜感光細胞��！你所能做的，就是不要打斷它��！不要打斷這個過程�。�
[post]
c、綠點凝視法
“注視綠點”，這是個綜合練習。它同時解決快速閱讀法的兩個重要課題：擴展有效視野和鍛煉注意力（集中注意力）。
　　可以利用本書的訓練材料進行練習。


本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/sudu/81393.html

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