（接上文）
2．鍛煉方法

(1)溫水�。撼錾�后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時(shí)，要求室溫控制在20?21℃，水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過(guò)5分鐘。

(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡(jiǎn)單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6個(gè)月起即可進(jìn)行濕擦。6?12個(gè)月小兒最初水溫為33-35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學(xué)齡前兒童可了降到16-18℃。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹、背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，之后讓小兒靜臥10?15分鐘，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機(jī)械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2?3歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。

具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動(dòng)作要快，時(shí)間約20-40秒；沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開(kāi)始為35℃，以后逐漸降到26-28℃，室溫一般掌握在22-2℃之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng)的作用，同時(shí)還伴有較強(qiáng)的體育活動(dòng)，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運(yùn)動(dòng)量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風(fēng)的作用之后才開(kāi)始游泳。游泳的水溫不低于20C，氣溫在26C左右，開(kāi)始時(shí)每次l一2分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。

(三)利用日光鍛煉

1．日光對(duì)人體的作州日光中含有紫外線(xiàn)和紅外線(xiàn)，日光中的紅外線(xiàn)照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周?chē)�血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，對(duì)心肺功能起到有益的作用。紫外線(xiàn)照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，有預(yù)防佝僂病的作用。適量的紫外線(xiàn)還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2．鍛煉方法：在戶(hù)外進(jìn)行。對(duì)3?6個(gè)月的小寶寶、可在日光的陰涼處進(jìn)行，以獲得輻射日光，開(kāi)始為2分鐘，漸進(jìn)至10分鐘；6?12個(gè)月小兒可由5分鐘漸進(jìn)至20分鐘。

1歲以上的小兒可直接在陽(yáng)光下進(jìn)行。開(kāi)始可照1分鐘，后每隔2天增加1分鐘。年長(zhǎng)兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。

鍛煉時(shí)間如在夏季，南方以上午8-10時(shí)為宜；北方以9-11時(shí)為宜，春秋季節(jié)均可在上午10?12時(shí)進(jìn)行。

日光浴后應(yīng)給小兒擦身或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開(kāi)水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)

??[利用水鍛煉]

(一)采取哪種鍛煉方法，要根據(jù)幼兒的年齡和體質(zhì)情況而定。

(二)應(yīng)從刺激小的冷水洗手、洗臉開(kāi)始。循序漸進(jìn)，逐步過(guò)渡到冷水沖淋。

(三)鍛煉時(shí)應(yīng)密切觀(guān)察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃的情況，應(yīng)馬上調(diào)節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。

??[利用日光鍛煉]

(一)鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結(jié)核病或心臟病的幼兒不宜進(jìn)行鍛煉。

(二)空腹或飯后1?11/2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行鍛煉。每天只進(jìn)行一次，日光浴后不宜立即進(jìn)餐。年幼兒鍛煉時(shí)，應(yīng)讓他們喝少量糖水，以預(yù)防低血糖。


(三)日光浴中出汗的幼兒，鍛煉后應(yīng)在蔭涼處休息3?5分鐘，再進(jìn)行水浴。

(四)不能耐受日光的幼兒可在透光的樹(shù)蔭下進(jìn)行鍛煉。

(五)進(jìn)行日光浴時(shí)，教師應(yīng)密切觀(guān)察，如果幼兒出汗過(guò)多，精神萎靡，頭暈、頭痛、心跳加快，應(yīng)暫停鍛煉，到蔭涼處休息，喝少量糖水。

不管哪種鍛煉方法，都要注意增加營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，安排好各種生活制度。（轉(zhuǎn)下文）

體格鍛練（下）

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/zaojiao/1082047.html

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