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考試心理指導:正確認識和應對考前焦慮心態(tài)
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關(guān)鍵詞:
中考復習
來源:
網(wǎng)絡
問:(0527-85XXXX7):我是一名即將參加的,現(xiàn)在我真的感覺很茫然,連個目標都沒有,為什么學都不知道。心里老是亂想
初中數(shù)學
,老是睡不好,整天沒精神,看書看不進,吃飯也不香。接連幾次都不好,看到別人都很好,我很著急,但又不知該怎么辦?
答:這是一個典型的由考試壓力帶來的心態(tài)失衡的例子。對即將來臨的大考的充滿恐懼,壓抑了興奮,心里亂糟糟的不知道學什么好,也不知道怎么學,這在考生中不乏其人。擁有良好的狀態(tài)是每個考生的迫切需要。那么,怎樣判斷自己的狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài),考前又怎樣才能把自己的狀態(tài)調(diào)整得最為滿意?
當你擁有良好的心理狀態(tài)時,你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導實踐和研究,有利于臨場考試的心理狀態(tài)可表達為:自信、輕松、愉悅或適度的激動、
注意力
集中、精力充沛等。每年的、
中考
成績揭曉,總是不乏這樣的例子:某考生平時成績徘徊在年級十幾名,基礎(chǔ)牢固,由于在考試時超常發(fā)揮,名列前茅,讓師生大為驚訝。驚訝之余,你會發(fā)現(xiàn),偶然中有其必然性。其實他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績的實力,而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大(這種壓力可能來自于、過高的期望值),能夠輕裝上陣,容易達到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮,取得好成績是必然的。
也許你會說,我也試圖調(diào)整自己的心態(tài),可還是緊張、焦慮,該怎么辦呢?
這就要正確認識考前焦慮了。在日常生活中,當一個人面臨對自己來說較為重要的事件,如關(guān)鍵性的考試、應聘、等情況時,感到焦慮和緊張,這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應激反應。心理學研究認為,適度的焦慮和緊張對
集中注意力
,提高,發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高地完成一項活動,干好一件事情。但是,過度的焦慮會導致一系列的生理反應和情緒反應,如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等,臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、力減退,嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
那么,為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢?根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預期或假設從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑,自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細反省,你很難察覺,最終你體驗到的是對假設或預期的應激反應——緊張、焦慮。比如,“我特別想考好,萬一我考糟了怎么辦?”“當我考試中遇到難題不會時,大腦中就會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景,情緒馬上低落。”
通過對考前焦慮的分析我們可以明白,從根本上說,你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示,進而產(chǎn)生對你有利的情緒:消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示,進而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒,進而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://www.portlandfoamroofing.com/zhongkao/33068.html
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