有些人因為睡眠太少，影響了大腦的正常功能，因而感覺 力不從心，經常抱怨自己的記憶力衰退，孰不知，這是開夜車 或失眠帶來的“后遺癥”。如果能保持正常的、足夠的睡眠，那 么就會精力充沛，記憶效果顯著。日本的林釋博士指出:“睡 眠的重要性是非同小可的。那種連睡覺時間都舍不得，拼命 用功的作法是愚蠢的，對腦反而是有害的。” 在睡眠過程中，存在著兩種睡眠狀態(tài)的反復交替現象。一 種是普通睡眠，一種是異樸}睡眠。從腦電圖看，普通睡眠腦電 波波幅大，頻率低，所以稱做“慢波睡眠”;異相睡眠腦電波的 波幅小，頻率高，所以稱做“快波睡眠”。 慢波睡眠:又叫“非n靈快動睡眠”、“正相睡眠”、“無夢睡 眠”。根據熟睡的程度，又可分為似睡、淺睡、中睡、深睡四個階 段。慢波睡眠時大腦皮層活動普遍降低，全身肌肉松弛、眼球 靜止、呼吸變深變慢、心率減少、血壓降低，睡相安靜而酣甜。 慢波睡眠中生長激素大量分泌，可促進機體的生長，還可調節(jié) 體內蛋自質、脂肪和糖類的新陳代謝，促進核酸及蛋白質的合 成，從而也為大腦的記憶活動提供了物質基礎。 快波睡眠:又叫“擠良快動睡眠i7 } }i異相睡眠”、“有夢睡眠”。 一般講，這種睡眠看.上去睡得不安穩(wěn)，呼吸表淺、快速、心跳及 1f}.出現波動，肌肉兒乎完全松弛，還有不停的、無規(guī)則的眼 動現象。如果這時候把睡眠者叫醒，8}00的人會自述正在做夢�？觳ㄋ吲c大腦關系甚密，神經元活動水平提高，流經大 腦的血液量增多，氧消耗量也明顯加大，大腦機能得到有效的 恢復。長期被剝奪“快波睡眠”的人會變得焦躁不安，注意力分 散，引起神經官能癥，記憶力也隨之受到很大的損失。 慢波睡眠和快波睡眠是相互轉化的。上床睡覺之后，很 快迸入慢波睡眠狀態(tài)，一個多小時以后轉為快波睡眠，快波睡 眠持續(xù)J0分鐘到半小時。然后又進入一個多小時的慢波睡 眠，接下來又是快波睡眠。一夜之間要反復交替4~5次。 在睡眠中快波睡眠占1八時間，小兒可達1/20 就睡眠時間的一長短而言，一般規(guī)律是:兒童睡眠時間長， 嬰兒要長達l}小時以上。隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮 短，成年人需要7至9小時，而老年人睡眠時間更大大減少。 就睡眠質量的好壞而言，主要看睡眠中含快波睡眠的多 少，一般情況是:新生兒快波睡眠約占5}%，五六歲時約占 25%，成人則占}} 0 a左右，老年人所占比例很小。而癡呆兒童 和患慢性腦疾者的快波睡眠更少。 這是什么原因呢?原來，嬰幼兒肌體和大腦都在迅速發(fā) 育，學習和記憶的發(fā)展十分活躍，精神常處于緊張和興奮狀 態(tài)，因此睡眠需要量最大。而老年人肌體和大腦的活動都趨 于減弱，睡眠需要量也因而減少。就是說，睡眠量的多少與肌 體及大腦的活動量是呈平行關系的。 專家們研究指出，}} fl有深淺之分。他們把睡眠時間分 為4節(jié)，按S小時計算。第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、 四節(jié)愈來愈淺。而前兩節(jié)可以完成總睡眠量的70腸左右。如果想給眠時間，那就應該增力”睡眠的深度，以提高睡眠的 質}s_用最短的睡眠來解1余疲勞，恢復精力，鼓佳時間便是晚 9點至凌晨3點。所以說，長期“開夜車”是不合算的，應該改 為“_七早班”、、 睡眠情況的好壞還受多種因素影響。諸如:繁重的體力 勞動、緊張的腦力勞動常導致睡}}民量增多;過度的疲憊勞累、 超量的體育鍛煉會讓人睡得很深;抑郁、煩惱、精神緊張的人 往往蒙頭大睡;而憂慮解除、心情舒暢時睡眠量義會大大減 少:特別是入定的高僧(人定:指坐禪時，心不馳散，進人安靜 不動的禪定狀態(tài))、練內功的人，真正熟睡時問都不多。 與記憶的關系非常密一切，主要表現在以下幾個方而: }_睡眠為記憶提供物質叢礎。大腦生理學最新研究成 果表明，大腦在工作的時候需要某種含氧f一匕合物，而這種含氧 化合物只有在特定的時間一一睡眠時才能大量制造。過去， 人們一直認為睡眠是大腦的休息，其實并非如此。研究者們 在實驗中發(fā)現，睡眠狀態(tài)下的腸胃、腎勝等器官仍在照常工 作，但身體各部畢竟都休息了，可是消耗的能_} _卻并未減少， 原來這些能量都用來制造大腦r'_'('aIT=3要的含氧化合物了，從而為 覺醒時的思維與記憶，做好準備。 2，睡眠劉‘記憶有鞏固的作用。有關實驗證明，在中， 記憶過程并沒有停止。大腦會對剛接收的信息進行歸納、整 理、編碼、儲存。例如，讓甲、乙兩組學生同時熟記同一種材 料，然后讓甲組學生睡眠休息，讓乙組學生繼續(xù)從事其他活 動。隔一段時lhl后測驗，結果表明:f:組學生記憶保持的成績好，這說明睡眠對于睡前識記的材料有鞏固作用。 3。睡眠中也可以迸行記憶。為了}Y}}掘大腦的記憶潛力， 一些國家進行了在睡眠中記憶的實}1}例如，美國一位大學 教技把仍名學生平均分為兩組，在他們安穩(wěn)睡眠時對其中一 組播放16個英語一單詞，一夜之中播20~30次。第w..s夭在學習 中發(fā)}}I聽播音組的學習效果要好于另一組。日木的有關實 驗也證明，睡眠中聽錄音有明顯的記憶效果。東歐一些國家， 對被試者應用催眠暗示，強化學習動機，在睡眠后半期給予學 習材料，證明確有收效。但跟蹤觀察得知，被試者一長期在睡眠 中聽錄音，會引起心理變化，產生不愉快的情緒。所以說，除 非特殊需要，否則，長期在睡眠中學習是得不償失的。 }s睡眠為高效學習和記憶做好了準備。大腦神經的工 作能力是有限的，超過了限度，大腦皮層會形成保護性抑制， 即需要睡眠，否則就會出現疲勞、頭昏腦}漲、食欲不振等現象。 睡a可以使大腦解除疲勞，重新興奮起來。例如，德國物理學 象亥姆霍茲發(fā)現，巧妙的設想往往是在酣睡之后的早晨出現。 英國大作家司各特說:“我的一生證明，睡醒和起床之潤的半 小時非常有助于發(fā)揮創(chuàng)造性的任何工作。期待的想法，總是 在我一睜U及的時候大量涌現。”由此可見，充足睡眠是多么的 重要。 5。失LL對記憶的影響。失眠的人往往是上床后久久不 能入睡，即使睡了也不安穩(wěn)，中途醒后便無法再入睡，而睡眠 之后疲勞并未得到恢復。失眠往往使人產生疲勞無力、警覺 性差、情緒不佳等感覺，特別是可能引起神經衰弱。失眠破壞了大腦的正常休息，使大腦皮層的部分:}}}x經細胞勞累過變，而 這些對記憶力是非常有害的。如果轉為神經衰弱，那是要導 致記憶力衰退的。 6。睡眠過度對記憶的影響。!睡眠過度就是睡眠時間過 長，可持續(xù)十幾小時、幾天或更久。睡}!民過度主要有兩種原因， 一種是疾病，一種是懶惰。睡眠過度往往是血液病、精神病、 大腦疾病的癥狀表現，這樣還談什么記憶呢?而懶惰的人如 果養(yǎng)成睡懶覺的壞習慣后，全身生理機能會慢慢下降，精神也 會變得倦怠，還會降低身體的抵抗力，這種人應該鍛煉意志， 睜}1C}即起，振奮精神投入學習，這樣才能保證記憶的功能。 7。做夢與記憶�，F代科學認為，夢是I}眠中一部分腦細 胞繼續(xù)活動的產物。從辯證唯物主義觀點來看，夢是人們生活 的反映。近年來的科學研究發(fā)現，做夢并非是有害的事情。有 一種理論認為，睡夢中大腦可以清理“庫存”，保證大腦的效 能。德國化學家凱庫勒在夢中完成了苯的結構式，俄國化學 家門捷列夫在夢中發(fā)明了元素周期表等，都證明了“日有所 思，夜有所夢”這一道理。做夢多發(fā)生在快波睡眠期間，而剝 奪快波睡眠則會產生若干心理障礙，特別是記憶的障礙。心理 學家們進行的多次實驗證明:正常的做夢不僅不影響睡眠，而 且有利于心理活動，有利于學習和記憶。但整夜做惡夢則是不 正常的，應該尋找原因，及時治療。 睡眠的好壞直接影響著記憶的質量和速度，怎樣既睡得 好，又耗時少呢?下面講一講良好睡眠的條件: 王.遵守睡眠的時間。我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為“天時合一”，人和自然要統(tǒng)一起來。良好的睡眠應一該遵循醒f }規(guī)律，銀天按 時就寢，按時起床，保證睡眠的時間。對一長期形成的睡眠規(guī) 律，不要Isa意改變。 2。創(chuàng)造良好的環(huán)境。首先，室內溫度要適當，空氣要流 通，環(huán)境要安靜。最好長年開小窗，防止二氧化碳對大腦的刺 激。冬季不要在臥室生煤爐、燒煤氣，避免一氧化碳中毒。床 最好是硬板的。枕頭不宜太高，一般以s一}o厘米為好。被褥 應該潔凈，不要太軟和太暖。睡眠時一不要忘了關燈，因為開燈 睡覺會睡不實。 3 i注意睡前的飲食。飲食會對身體產生刺激，晚餐不要 吃得過飽、過膩，晚上不要喝有刺激性的飲料也不要吸煙。 因為這些東西會刺激大腦，使其興奮，不利于睡眠。但肚子太 空也不行，那樣，血液中營養(yǎng)成分過低，人也難以入睡。 4。保持偷快的心情。臨睡前不要回憶與別人吵架、工作 中不愉快的場面以及令人煩惱的事，那樣會產生不佳的情緒， 越想就越睡不著。 5。做好睡覺的準備。睡前1一2小時內，要減少或停.止緊 張的腦力勞動。不要參與熱烈的爭論，不要看情節(jié)緊張的電 影、電視和小說。睡前不宜做大動作的體操，可進行短時間的 散步。上床前最好用熱水洗洗腳，這樣會睡得快，睡得好。上 床后切忌思考問題，更不要躺著看書。 6.選擇正確的睡姿。睡眠姿勢很重要，不要臉朝下趴著 睡，這樣有礙呼吸。最好多采取右側睡，可以減少心勝的負 擔。夜里應多變換睡眠姿勢，翻幾回身，還應注意不要蒙頭
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