注意與記憶的關系是至關重要的，從某種意義上講，沒有 注意便沒有記憶。 很多學者在談到注意這個問題時，總要談到烏申斯基的 這樣一段話:“注意是一個唯一的門戶，只有經過這門戶，外在 世界的印象，或者較為挨近的神經肌體的狀況，才能在心里引 起感覺來。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那么，雖 然它也可能影響我們的朋J體，但我們是不會意識到這些影響 的。”當然，對此也有不同的看法，燕國材認為:“根據(jù)注意的性
質來看，注意不是心靈的門戶，而是心靈的警衛(wèi)“一對智力活 動甚至整個心理活動的警衛(wèi)、組織和維持，乃是注意的意義的 最本質的概括。”“門戶”也好，“警衛(wèi)”也好，注意與記憶的重要 關系是不言而喻的。只要能集中注意于需要學習的知識，只 要能保證注意一于fi rI要記憶的事物，我們的學習成績就會大大 提高，我們的記憶效果就會顯著。 心理學認為，注意不是一種獨立的心理過程，但它是一切 心理過程都必須具有的一種特征。任何心理過程的開端，總 是表現(xiàn)為注意指向干這一心理過程所反應的事物。不過，并 不是注意本身來反應這個事物。如果把感知、‘記憶、思維、想 象比做戲l山5電影、音樂、舞蹈，那么注意就是劇場，劇場只是 保證這些活動的進行，而并不是這些活動的本身。 注意就是心理活動對一定事物的指向和集中。例如，學 生聽課，需要聚精會s巾，傾耳靜聽;戰(zhàn)士射擊，需要屏氣凝神， 目不轉睛;工人打錘，需要全神貫注，一絲不茍;觀眾著戲，需 要專心致志，注視舞臺等等。人們的認識活動指向某種事物， 并集中精力去思考它，這就是注意。 注意具有指向性和集中性的特點。 1 6指向性:指人們在.一定時間內把相應的感知器官朝向 某種事物。例如學生聽課，他的聽覺器官就朝向老師的語言， 戰(zhàn)士射擊，他的視覺器官就朝向瞄準的目標。指向性顯示出 人們的心理活動具有選擇性，例如仰望夜空的銀河，我們只能 同時看清幾顆星，回顧難忘的經歷，我們只能同時想起幾件 事。注意指向的范圍很廣，既可以指向客觀事物的物體和事
件，也可以指向主觀世界的觀念和思想。 2.集中性:指人們的心理活動深入到所朝向的一書物中 去9 . x'.}時抑制其他事物。例如工人打錘，眼睛要}r在工件.上。 否則就可能打偏、打空;觀眾看戲，眼睛要注意看，耳朵要注意 聽，才能弄清劇情。在集中性的作用下，注意的對象有可能被 了卻析地感知，而其他事物則感知得模糊不清或根木沒有感}}} (7 被清晰感知的事物是注意豹中心，被模糊感知的事物處于“注 意的邊緣”，根本沒有被感知的事物則處干注意范圍之外。不 過，注意中心與邊緣并非‘一成不變，它們是經常轉換的。 下而再講一講注意的品質。 1.注意的范圍:又叫做注意的廣度，指同一時間內念識 所能清楚地l色握對象的數(shù)量。注意范}}l的大小隨著被感知對 象的特點而有所改變。被注意的對象越f中，排列的i有規(guī) 律，越能成為相互聯(lián)系的整體，注tSfI rS的范圍就越大。注ly:}rC.}t范圍 的大小還與人的知識經驗和活動的任務有關。知識越廣，經 驗越多，注意的范圍就越大;活動任務的要求復雜，則注意的 范圍會大些。 }s注意的穩(wěn)定性:指注y!,是l能夠較·知付問地保持在感 受某種事物或從事某項活動上，這是il`意在時間上的特征。其 標志是在一段時間內保持注.意的高度集中。注意的穩(wěn)定性有 狹義和廣義之分，狹義的指注意維持在}} }.r事物上的時rk，廣 義的指注意維持在同一活動上的時間。與穩(wěn)定性相反的狀態(tài) 是注意的分散，注意分散是不$lj于學習和記憶的。 3.注意的緊張度:指心理活動對某些事物高度集中而同
時離開其余一切事物的程度。注意的緊張度作用很大，凡在 緊張注意的l青況下，注意的對象就反映得浩清楚楚，而其他無 關的刺激物則毫無子擾。在學習中發(fā)揮緊張度的優(yōu)勢，把注 .}},凝注在學習材料.上，可獲得良好的感知和記憶效果。不過， 這一也象拉弓一樣，必須有張有弛，因此，學會調節(jié)注意的緊張 度是非常必要的。 4.注眾的分配:指注意同!葉指向兩種或幾種活動。例如 司機開車時，要操縱乎中的方向盤、腳下的油門，還要注意各 種儀表、前后交通情況，特別是信號燈。注意的分配與集中是 矛盾的，但在一定條件下又是統(tǒng)一的。注意分配的主要條件 是，在同時進行的少Ly種活動中，必須有一種是已經非r,}}r,I:t熟練， 達到了“自動化”程度，否則便很難協(xié)調。 5 m注意的轉移:指有臼的地、及時地將注意從一個對象 轉移到另一個對象上。注意的轉移有完全的轉移與不完全的 轉移之分，完全轉移能保證注意的效果，不完全的轉移則表 現(xiàn)為“身在曹營心在漢”。注意轉移的能力如何，對人們的實 踐活動影響很大，如果不能及時地完成注意轉移，則新的活動 無法順利進行，舊的活動也不會有太好的效果。 那么，注意在記憶活動中起什么作用呢? 1 a注意具有選擇功能。注意司以使心理活動指向那.k; fi 有意義的、符合需要的、與當前活動相一致的各科‘刺激，同時 避開或抑制那些無意義的、附加的、與當前活動相干擾的各種 刺激。例如，當我們要記憶一首詩詞時，注意會幫助我們把感 知集中在詩詞上，認真熟讀全篇，以達到牢記的程度、如果這
時注意力不能集中，東張西望x左顧右盼，或者想起了打撲克 的情形，便很難背記。總之，注意會幫助大腦把有關信息線索 區(qū)分開來，并跟蹤一個或一組信息線索，以保證識記的效果。 2.注意具有保持功能。當外界的大量信息通過感知進 入大腦之后，大腦還要對它們進行}}E}3碼儲存，如果這個階段不 能對信息繼續(xù)注意，它會很快消尖。例如，當我們記憶某一公 式或概念時，注意開始指向這一公式或概念，視覺器官首當其 沖，先看過它的字母或文字的組合形式，接著便通過第二信號 系統(tǒng)使大腦皮層相應區(qū)域或產生優(yōu)勢興奮中心，這時如果注 意轉移了，這組信息便可能消失，如果繼續(xù)予以注意，思維活 動便來分析和推導公式，推敲和理解概念，同時與大腦中原有 的知識結構相聯(lián)系等，這樣才能保證記憶任務的圓滿完成。 所以說，注ry的持續(xù)性對記憶是必不可缺的。 y注意具有調節(jié)功能。前而說過，注意轉移是一項很重 要的品質，注意轉移的速度和效果就是注意的調節(jié)功能。這 一點對記憶至關重要。如果在改變學習內容時，注意沒有隨 之轉移，必然會影響新的學習任務的}i}}利進行。例如，某學生 上數(shù)學課時有一道題百思不解，下一課講歷史，而他的思想還 在計算那道題上，歷史課的內容便很難學好。在記憶活動中 如能及時完成注意的轉移，就能提高記憶的效率。 注意的以上功能，對心理活動起著積極的組織和維持作 用，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記 憶得更加扎實、深刻。當然，注意與心理活動的關3i是相互制 約的，如果我們對要}.aw}I.,f}i知、要記憶的事物有正確的認識，并進
行深刻的思考，那么就可以較長時間地保持集中注意了。 要提高記憶的效率，必須從集中注意力開始，注意力越集 中，記憶就越迅速、越牢固，這是不容置疑的。但是有很多人 抱怨自己的注意力很難集中。那么，究竟能否集中注意力呢? 回答是肯定的。讓我們來幫助你總結一下吧。 請你j真寫下表。即把感到集中注意力有困難的問題或事 情寫在右邊，把容易集中注意力的問題或事情寫在左邊。
現(xiàn)在請你自己總結一下r上表，左邊填的絕大多數(shù)一定是 你最yes,興趣或比較熟悉的問題、而右邊則豐「}反。這樣，你會對 提高集中注念力的方法有了進一步的認識和理解。今后，隔 一段時間，你可以重填一下這張表，總結一下該階段自己思想 容易開小差的具體內容，以便提醒自己把注意力指向它。 下面再講一講怎樣集中注意力。 1。創(chuàng)造良好的環(huán)境。環(huán)境一與注意力的集中有著十分密 切的關系，你一定有過這樣的體驗:當需要全神貫注的時候， 壞了的水龍頭發(fā)出“滴噠摘噠”的聲響，附近工廠的機床響起 鄰卜咔咔”的節(jié)奏，窗外，馬路上汽車奔馳的轟鳴聲，會使你心
煩意亂，注意力不能集中。誰都知道，這樣的環(huán)境容易使人分 神。也許，有人要強調唯意志論，認為受不受干擾是自己意志 堅定不堅定的間題，他們也許還要舉出一些鬧市苦讀，磨練意 志，終成大器的事例，但我實在不放茍同。盡管意志是個極重 要的因素，不過完全沒有必要非到嘈雜的環(huán)境里去讀書。干 擾的存在是客觀的，你承認也好，不承認也好，它總是起著干 擾的作用。例如，無數(shù)的無線電波在空間穿梭，勢必相互形成 干擾，而在這些嘀噠聲之中，電報員要想收到自己需要的密 碼，非得全神貫注地捕捉不可。無論收報員的意志怎樣堅定， 在無休止的干擾中也可能出現(xiàn)漏誤。因此，我們應該盡最大 努力去解決環(huán)境問題，而不要自恃意志堅定而無視環(huán)境的重 要性。 所謂w.好的-`-,} }環(huán)境，主要因素有以下幾點，充足的光 線、清新的空氣、正常的氣溫、相對的安靜，另外，還要配置一 個高度合適的桌子和一把舒適的椅子。然后，盡快習慣這種 壞境。因為，在同樣的物質條件下，多次學習，會使人產生一 種集中注意力的條件反射。而當你再次置身于同樣環(huán)境中的 時候，就會自然而然地處于一種緊張、專注、警覺的狀態(tài)。所 以，養(yǎng)成這種習慣對集中注意力來說是相當重要的。 當然，對于有些人來說，找個舒適的學習環(huán)境并不是件容 易事。但是，創(chuàng)造類似的條件是完全可能的。例如，清晨，你 可以到附近的僻靜處，或者騎自行車到稍遠一點的地方，每天 讀上一兩個小時。白天到圖書館的閱覽室，晚上去教室或同 學家，這多少能解決一些問題。
y保證身心健康。身心健康的情況.與集中注意力有很 大關系，請你對照下面做一下“身心檢查”: ①睡眠時間正常不夠 ②飲食是否能適應腦力勞動是不是 ③ I1}:日能否接觸新鮮空氣能不能 ④吸煙少量過多 ⑤}喝白酒少量過多 ⑥經常勞..}r不是是 請你根據(jù)自己的現(xiàn)實情況做出答案，如果右側的答案占 了三個以上，川虧么不客氣地說，你很難輕而易舉地集中注意力 了。 身體狀況不佳或大腦過度疲勞} "}}i影響注意力的集中。一 夭工作下來，隨著疲勞的產生，差錯也漸漸出現(xiàn)了，人們往往 有種“力不從心”之感。這種情況下。就不應再勉強去思考你 的學習題目了。如果“頑}_Gt}}不化”，堅待蠻干，會把自己弄得疲 憊不堪，即使手捧著書本，也是“小和尚念經—有口無心”， 一旦養(yǎng)成這樣的不良習慣，后果是不堪設想的。疲勞的情況 下堅持學習或工作，效果肯定不會太好，往往是事倍功半，這 時就應該適當?shù)匦菹⒘恕?br /> 你可以試試這樣做:開始學習之前，可以用涼水洗洗瞼， 然后喝杯涼水、牛奶、茶或者咖啡，這樣，從一開始就集中注意 力。學習過程中迸行適當?shù)男菹ⅰ＿m當?shù)男菹τ诩凶⒁?br /> 力能起到潤滑油的作用。在緊張的學習中忙里偷閑到室外散 散步，換換空氣，都是十分必要的。
為了更好地集中往念力，我們要保證身心健康。經常鑲 煉身體，避免過度疲勞，保證充足的}}垂}!民，飲食要有規(guī)律，學習 的場所要空氣流通。這樣，才能保證精力充沛，才能取得更好 的學習效果。 3。排除分心的因素。集中注意力的諸因素中，哪一種是 最主要的呢?可以說，是排除分心的事物。因為，困難的不是 選擇需要集中注意力的課題，而是如何排除無關的思想干擾。 造成大腦注意力分散的因素很多。例如，附近正在播放 精彩的電視節(jié)目，正在播送重要的廣播新聞，都會對你形成二-I= 擾。有時，一本新穎的連環(huán)畫也可能構成分心的因素。因此， 必須事先于11:除這些因素。再有，不要坐在窗前，因為從窗口會 射進刺眼的光線，會傳來刺耳的噪聲，會出現(xiàn)各種可能使你分 心的情況。 在學習之前，應該事先解決好饑、渴、大小便等問題，否則 又要引起注意的中斷。在開始工作和學習之前，喝足水，吃 飽飯是很有必要的。如果需要長時間的讀書學習，可以把水 和食物放在看不到，但又伸手可取的地方，這樣就不至于分神 了。 有些人有一種愛在臨睡前翻上幾頁書的習慣，直到兩眼 千澀，大腦昏昏，才釋書入夢。書籍，成了他的催眠曲、安眠藥 了。這種作法對集中和保持注意力危害極大。一旦形成捧書 即困，閱讀就倦、的條件反射就麻煩了。所以，當睡意來臨，心 不在焉時，應趕緊合上書，不要再讀了。 4.把握材料的難度。學習材料的內容的難易程度，對注
意力的集中和保持有很大影響。學習的內容太難，與過去已 有的知識結構掛聯(lián)不上，無法理解，超過了學習者的能力，而 且通過努力也暫時不能達到預期目的，就會很快地使大腦增 加抑制因素，逐漸進入一種疲勞狀態(tài)，因而也就引不起學習興 趣，很難集中注意力。學習材料的內容太容易也難以吸引人， 因為所學的東西只是已掌握的知識的簡.單乘復，無需花費努 力，那么大腦會產生一種“滿足感”，】司樣也會導致注意力的轉 移或分散。 我們在學習和識記中，必須正確地安排學習的難易度。學 習要由淺入深，k-簡到繁，既是力所能及的，又要付出一定程 度的努力。具體作法是，當學習內容過于簡單時，可以酌情增 加一些新內容，當學習內容過于生疏、學y!} 到吃力時，可以 找一些通俗些的參考材料，便于理解和消化。這樣，注意力就 容易加強了。對于不易看懂的書籍，集中注意力有困難時，可 以先問一問自己:理解這本書，我有足夠的墓礎知識1}}}?如果 沒有，必須做預習。在閱讀中，如果有許多陌生的詞匯出現(xiàn)， 也會影響你的注意力，解決的方法是要養(yǎng)成查字典、查詞典的 習慣，對于生字、生詞決不放過，因為即使是只有兩三個字不 懂其義，也會牽涉到對整個句子的通曉。 在閱讀時，需要集中注意力，但盡管做了一次又一次的努 力，注意力還是集中不起來，閱讀的速度很慢，效果也不好。怎 么辦呢?可以采取及時復習的方法，“回過頭”去看幾遍，以保 證上下文聯(lián)貫一氣。在書中找出使你精神溜號的地方，工性紅 筆打上一個叉，分析一下精神溜號的原因。如果在同一頁上
打了三個叉，那你就不要繼續(xù)讀下去了、可以休息一下，到室 外散散步，喝點茶水或咖啡，或者做一些別的事情，同時認真 地找出注意力分散的原因并對癥下藥予以解決。 5。訓練注意的能力。 看的訓練一:拿一個小器物、·!者如鑰匙.、筆帽、茶杯、字典 等，仔細認典地壽.1:3。秒鐘，然后閉確切地把t} 說出來。第一次可能會有些細節(jié)說不清楚，那么再看一次，‘再 閉上眼晴試述。如此反復，直到能夠說清楚為止。 著的訓練二:在鬧市街頭，你路過櫥窗的時候，停住腳注 意看一會兒，盡員排除身旁各種事物的干擾。肴的內容可以 自己定，例如櫥.有多少種陳列品，都是什么，陳列.i-l的r}q 放形式;某一種商品的外觀、規(guī)格、商標、產地等。然后轉過身 來或閉上清試著復述一下:直到達到復述準確為止。 聽的訓練一，打開收音機收聽廣播，然后放低音量。把音 最調到盡可能低，低到剛好能聽清為止。這樣，微弱的聲音會 迫使你集中注意力。不過，這種訓練的時不要超過3分鐘， 聽的訓練二:在嗜雜的人群里，在喧囂的鬧市中，努力去 傾聽一種聲音。如;聽汽車行駛聲、喇叭聲，行人的腳步聲、 談話聲、風吹樹時·的聲響，高音喇叭的廣播等等。在家里;也 可以傾耳靜聽寶內的各種聲音，諸如電器家具的發(fā)動聲，鐘表 的走動聲等。久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)，大會r-動排除那些你 不想聽到的噪音。 想的訓練一:選擇3個思考題，例如:一個小計劃，一篇文 章題目，一次旅行等等。每個題目思考a分鐘。先想第一題，
然后想第二題，再想第三題。委錄你思想一定要高度集中，不 能精神溜一號，尤其是不能想另外兩道題。開始你一定很難做 到，不過，堅持這種訓練會對你集中注意力思考有很大幫助。 想的訓練二:身體端坐，雙目微合，想象阿拉伯數(shù)字1，當 你認為“1”的形象在腦海中清楚而穩(wěn)定時，再去想象2，這樣 一直想到10。這是訓練內部注意力的方法。 以上這幾種小實驗可供你在讀書學習的閑暇之時做消逍 I勝的練習，經常做一做，對提高注意力是有好處的。
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