意志再生指南 百萬(wàn)來(lái)，我們的大腦既演化出了攫取誘惑、逃避傷害的本能，也演化出了我們引以為傲的理性和意志力。不幸的是，本能近乎無(wú)窮無(wú)盡，意志力則極為有限。本能藏在腦 意志再生指南
百萬(wàn)來(lái)，我們的大腦既演化出了攫取誘惑、逃避傷害的本能，也演化出了我們引以為傲的理性和意志力。不幸的是，本能近乎無(wú)窮無(wú)盡，意志力則極為有限。本能藏在腦深處的邊緣系統(tǒng)，自動(dòng)運(yùn)行，隨時(shí)監(jiān)控。意志力則居于前額葉皮質(zhì)，非常耗能，動(dòng)輒罷工。雖然是可再生資源，但意志力消耗的速度遠(yuǎn)快于再生速度，而且條件惡劣時(shí)再生速度還會(huì)加倍變慢——
睡眠不足再生慢，血糖低下再生慢，壓力太大再生慢……
更糟的是，哪怕在精力充沛的理想狀況下，一旦誘惑直觀地?cái)[到面前，我們?nèi)匀粯O有可能全線崩潰，沉溺于一次次短暫的享樂(lè)中。
誘惑為何難以抗拒？都怪成癮分子多巴胺掌控了我們的欲望開(kāi)關(guān)。當(dāng)五感將“
發(fā)現(xiàn)誘惑”
的信號(hào)傳回腦內(nèi)，中腦內(nèi)的許多核區(qū)便開(kāi)始分泌多巴胺，接到多巴胺信號(hào)的邊緣系統(tǒng)則讓我們深信接受誘惑會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。于是懷著對(duì)獎(jiǎng)賞的“
期待”
，我們把零食放進(jìn)嘴里，把手機(jī)拿到課桌上，把游戲圖標(biāo)點(diǎn)開(kāi)，把購(gòu)物車(chē)裝滿(mǎn)又結(jié)賬……
不知不覺(jué)，不由自主，直到所有“
不該做的”
都做了，我們才猛然醒悟，然后懷著深重的愧疚之心，決定破罐子破摔。擔(dān)憂(yōu)體重者繼續(xù)大吃以抵抗抑郁，耽誤學(xué)習(xí)的人連續(xù)游戲好逃避現(xiàn)實(shí)，而特別擔(dān)憂(yōu)自己入不敷出的人，則靠刷淘寶緩解壓力……
要跳出怪圈，第一步就得停止自責(zé)。自責(zé)帶來(lái)壓力，而壓力毀滅意志力。許多人會(huì)擔(dān)憂(yōu)，不原諒自己時(shí)就已“
混吃等死”
，如果原諒自己，豈不是更加迅速地滑入深淵？其實(shí)，如果不那么急著自責(zé)，如果能不再“
不知不覺(jué)不由自主”
，有限的理性足以幫我們認(rèn)識(shí)到，抵抗不了誘惑并非因?yàn)槲覀兲貏e軟弱無(wú)能，而是因?yàn)榇竽X的本能太過(guò)強(qiáng)烈，以至于人人都有難以自控之時(shí)。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后，我們就不會(huì)高估自己抵御誘惑的力，能把周?chē)�環(huán)境仔細(xì)清理——
比如不買(mǎi)巧克力，收好iPhone
，卸載全部游戲，收藏夾里不留一個(gè)購(gòu)物網(wǎng)。這就是第二步，清理誘惑。抵抗外界誘惑的最佳辦法，永遠(yuǎn)是“
眼不見(jiàn)為凈”
。
第三步，則是與內(nèi)在欲望講和。盡管多巴胺常常許諾“
獎(jiǎng)賞”
，但卻大都是虛假的許諾。屈從誘惑帶來(lái)的快感，比想象中要少得多，消逝得也快得多。即便如此，下一次見(jiàn)到誘惑，渴望還是會(huì)立刻升騰。我們要做的不是壓抑和否認(rèn)渴望，相反，我們完全可以承認(rèn)渴望是種合理存在——“
現(xiàn)在想刷微博，是因?yàn)閷W(xué)習(xí)上遇到瓶頸”——
然后再試著跟渴望討價(jià)還價(jià)——“
你看，刷微博并不能解決瓶頸呀，不如我們?cè)囆﹦e的辦法？比如靜心沉思。”
癌癥病人能“
帶癌生存”
，我們要做的，就是與內(nèi)在渴望共存，同時(shí)不妨礙各種成就達(dá)成。
最后一步，就是盡量保持意志力充沛。越是疲憊，我們也就越是軟弱。試著定好五分鐘鬧鐘，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼，放松緊繃的肌肉，將注意力集中在呼吸上，盡量深而長(zhǎng)地呼吸，放慢節(jié)奏，不要憋氣，氧氣流進(jìn)肺部，胸腹隨之起伏，持續(xù)感受直到鬧鐘響起。簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)足以將身體從“
戰(zhàn)或逃”
模式里解放出來(lái)，也能讓瀕臨枯竭的意志力回復(fù)少許。
6
、下列關(guān)于“
意志力”
的表述，符合原文意思的一項(xiàng)是（）
A
．和讓我們引以為傲的理性一樣，意志力是百萬(wàn)來(lái)由我們的大腦演所化出來(lái)的一種能夠使人們攫取誘惑、逃避傷害的本能。
B
．意志力消耗的速度遠(yuǎn)快于再生速度，條件惡劣時(shí)再生速度還會(huì)加倍變慢。睡眠不足和壓力太大是造成意志力再生慢于消耗的主要原因。
C
．與近乎無(wú)窮無(wú)盡的本能相比，意志力極為有限。意志力藏在腦深處的邊緣，能夠自動(dòng)運(yùn)行，隨時(shí)監(jiān)控，但是非常耗能，動(dòng)輒罷工。
D
．哪怕在精力充沛的理想狀況下，一旦誘惑直觀地?cái)[到面前，我們的意志力仍然會(huì)全線崩潰，讓我們沉溺于一次次短暫的享樂(lè)中。
7
、下列對(duì)文章內(nèi)容理解不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是（ ）
A.
當(dāng)五感將“
發(fā)現(xiàn)誘惑”
的信號(hào)傳回腦內(nèi)，多巴胺隨之產(chǎn)生，接到多巴胺信號(hào)的邊緣系統(tǒng)則讓我們深信接受誘惑會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。所以，邊緣系統(tǒng)是讓我們意志力薄弱的罪魁禍?zhǔn)住?br />B.
自責(zé)帶來(lái)壓力，而壓力毀滅意志力。所以，不斷的自責(zé)只能增加自身的心理壓力，從而導(dǎo)致意志力越來(lái)越弱。培養(yǎng)意志力的第一步，就是要停止自責(zé)。
C.
越是疲憊，我們也就越是軟弱。當(dāng)我們身體疲勞時(shí)，我們可以嘗試自我放松。簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)足以將身體從“
戰(zhàn)或逃”
模式里解放出來(lái)，也能讓瀕臨枯竭的意志力得到回復(fù)。
D.
我們要做的不是壓抑和否認(rèn)渴望，渴望完全可以被認(rèn)為是種合理存在。只要不妨礙各種成就達(dá)成，內(nèi)在渴望完全可以和理智共存。
8
、下列推斷符合原文意思的一項(xiàng)是（ ）
A.
美食擺在桌前，手機(jī)就在手邊，游戲剛剛開(kāi)始，商家含淚打折……
如果種種誘惑直接出現(xiàn)在眼前，任何人都會(huì)無(wú)法抵抗誘惑，意志力崩潰，慢慢滑向“
墮落”
的深淵。
B.
當(dāng)我們學(xué)習(xí)上遇到瓶頸，想刷微博來(lái)排遣郁悶時(shí)，可以先跟欲望講和，告訴自己刷微博并不能解決問(wèn)題。然后理性就會(huì)戰(zhàn)勝欲望，讓我們獲得更好的解決辦法。
C.
雖然意志力消耗的速度遠(yuǎn)快于再生，但是畢竟是可再生資源，我們可以通過(guò)長(zhǎng)期的積累來(lái)增加意志力的儲(chǔ)備，同時(shí)在有限的理智幫助下，足以讓我們抵抗誘惑。
D.
欲望是人類(lèi)的本能，在強(qiáng)大的本能面前，意志力就會(huì)顯得相當(dāng)薄弱。所以，我們?cè)谂�力尋求意志力再生的同時(shí)，更應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何控制欲望，讓欲望處于相對(duì)合理的范圍之內(nèi)。
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